Hacer ejercicio en el agua no solo es divertido, sino también beneficioso. El entrenamiento acuático es especialmente agradable en un caluroso día de verano, cuando ni siquiera quieres pensar en otros tipos de ejercicios que te hacen sudar y esforzarte.
Los entrenamientos en el agua, un tipo de fitness llamado aeróbicos acuáticos, se muestran incluso para aquellos que tienen problemas de salud, demasiado peso o una figura poco estética que no les permite ejercitarse en el gimnasio. Con problemas de salud graves, como un infarto previo, tumor maligno, tromboflebitis, no vale la pena hacer aeróbicos acuáticos. Pero todos los demás, en consulta con un médico, pueden elegir un entrenador y una piscina para practicar este útil deporte.
Los aeróbicos acuáticos están recomendados para varices, enfermedades articulares, problemas de postura, para deshacerse de la celulitis y adelgazar.
Acción de los aeróbicos acuáticos
El agua resiste más que el aire. Por tanto, a pesar de la facilidad del ejercicio que se realiza en el agua, los músculos reciben una carga importante con movimientos menos intensos que en el gimnasio.
Y el efecto de la fuerza de gravedad en el agua es más débil que en el aire. Esto alivia las articulaciones y la columna de la tensión innecesaria, reduce el riesgo de esguinces, fracturas y otras lesiones.
La temperatura del agua de la piscina, al ser más baja que la temperatura corporal, permite quemar calorías adicionales. El agua tiene un efecto excelente no solo en las articulaciones, los vasos sanguíneos y los músculos, sino también en la piel. Gracias a su efecto hidromasaje, la piel se vuelve elástica y firme. Esto es especialmente útil para pieles envejecidas.
Si no sabe nadar, puede practicar aeróbic acuático con un cinturón especial.
Los entrenamientos se llevan a cabo con música. El entrenador muestra los movimientos a repetir. Las lecciones duran 45 minutos. Para quienes quieran adelgazar y deshacerse de la celulitis, es recomendable hacerlo al menos cuatro veces por semana. Para fortalecer y mantener la salud, tres sesiones diarias son suficientes.
Variedades de aeróbic acuático
Hay varios tipos de aeróbic acuático.
Aqua Jogging es una carrera en el agua, que se lleva a cabo en una gran piscina. Tiene un efecto excelente sobre el sistema cardiovascular.
Aqua Gym: entrenamiento de fuerza, en el que se utiliza equipo especial: mancuernas flotantes, pelotas, palos flexibles (fideos). Este equipo está diseñado para aumentar la resistencia.
Aqua Relaxation es un conjunto especial de ejercicios para estirar y relajar los músculos. Recomendado para osteocondrosis y problemas de espalda.
Aqua Cycle es muy eficaz para adelgazar y eliminar la celulitis. Estos son ejercicios que simulan el ciclismo.
Aqua Box es un complejo para todos los grupos musculares, especialmente para el desarrollo de la cintura escapular, con elementos de boxeo y kárate.
También hay un complejo de aeróbic acuático especial para mujeres embarazadas.
