Los aeróbicos acuáticos (hidroaeróbicos) son un conjunto de ejercicios físicos que se realizan en el agua. Las clases de aeróbic acuático se llevan a cabo en la piscina, a menudo con acompañamiento musical.
¿Cómo son las clases de aeróbic acuático?
Una lección bajo la guía de un capacitador dura entre 40 y 60 minutos. La profundidad del agua en la que se realizan los ejercicios varía de poco profunda ("hasta la cintura") a profunda ("hasta el cuello"). Por lo tanto, incluso aquellos que no saben nadar pueden practicar en el agua.
Por supuesto, puedes hacer los ejercicios a mayores profundidades (hasta 2 metros). En este caso, la coordinación de movimientos se desarrolla especialmente bien, ya que hay que mantener el equilibrio.
Durante el entrenamiento se utilizan mancuernas de agua, pelotas grandes, guantes especiales para aumentar la resistencia al agua, aletas de goma y zapatillas de agua.
Un conjunto de ejercicios para aeróbicos acuáticos implica una carga en todos los grupos musculares. Las actividades en el agua se pueden combinar con entrenamientos preliminares en el gimnasio o en la piscina. Este tipo de acondicionamiento físico se llama aquaformación.
¿Para quién son adecuados los aeróbicos acuáticos?
El aeróbic acuático no tiene restricciones de edad, es adecuado para personas con diferente condición física. Los ejercicios en el agua son útiles para enfermedades de la columna y articulaciones, estrés nervioso. Existen complejos especiales para mujeres embarazadas y lactantes, así como para personas con salud debilitada.
Si le preocupa la celulitis, los aeróbicos acuáticos lo ayudarán en la lucha contra este fenómeno desagradable. Después de todo, el agua en el proceso de hacer ejercicios físicos masajea bien el cuerpo, lo que significa que después de un cierto ciclo de ejercicios, la "piel de naranja" disminuirá significativamente o desaparecerá para siempre.
Lo bueno de los aeróbicos acuáticos es que, a pesar de la alta actividad física, no sufrirás sudoración.
La educación física en el agua es un fiel asistente para quienes sueñan con adelgazar. Por cada hora de entrenamiento, quemarás de 450 a 700 kilocalorías. Haciendo ejercicio conseguirás el resultado deseado, disfrutando del proceso en sí. Después de todo, el agua tiene la capacidad de aliviar la sensación de su propio peso, la carga durante el ejercicio se distribuye uniformemente por todo el cuerpo, el riesgo de lesiones o estiramiento es mucho menor que durante el ejercicio en tierra.
¿Quién está contraindicado en aeróbicos?
A pesar de la alta eficiencia y el bajo riesgo de lesiones, las clases de aeróbic acuático tienen algunas contraindicaciones. Las personas que han tenido un ataque cardíaco, así como las que tienen tendencia a las convulsiones, no deben tomar agua. Quienes padecen asma bronquial necesitan consultar con su médico, por lo general pueden practicar en piscinas con poca profundidad.
