El principal boom de los aeróbicos se produjo a finales de la década de 1980. Fue entonces cuando las chicas delgadas con mallas de colores llamaron a las pantallas para perder peso con la ayuda de sencillos ejercicios dinámicos. Se considera que la estadounidense Jane Fonda es la antecesora de los aeróbicos. Fue ella quien creó y contribuyó a la popularización de los aeróbicos en todo el mundo.
Tipos de aeróbicos y nutrición adecuada
Si quieres adelgazar mediante aeróbicos, recuerda que solo tendrás éxito si consumes menos calorías de las que gastas. Por lo tanto, primero trate de llevar una dieta balanceada y baja en calorías y luego comience a hacer ejercicio. Durante una hora de ejercicios aeróbicos intensos, puede perder un promedio de 400-450 kcal.
Hoy en día existen alrededor de 30 tipos de aeróbicos. Elija según su preferencia. Zumba, danza aeróbica, step aeróbicos, aeróbicos de potencia, aeróbicos de jazz, aeróbicos deportivos: todas estas actividades lo ayudarán a perder peso rápidamente y encontrar la forma deseada. Si solo quieres perder peso, inscríbete en aeróbicos clásicos. El zumba y los aeróbicos de baile ayudarán no solo a perder peso, sino también a desarrollar un sentido del ritmo y una buena plasticidad. Los aeróbicos de pasos y los aeróbicos de fuerza son buenos para mejorar la definición del cuerpo y el secado de los músculos.
Haciéndolo en casa
Si desea perder peso con ejercicios aeróbicos, no tiene que inscribirse en un gimnasio. Puede practicar de forma segura por su cuenta en casa. Esta es una gran opción para las madres jóvenes que están perdiendo peso y las mujeres de negocios ocupadas. De hecho, para la mayoría de los tipos de ejercicios aeróbicos, no necesita equipo especial, como mancuernas o equipo de ejercicio. Además, puede practicar en cualquier momento que le resulte conveniente. Puede leer muchos libros sobre aeróbicos, pero los videos tutoriales son mejores.
Las clases de aeróbicos de fuerza según los registros de Jillian Michaels te ayudarán a adelgazar. Trate de entrenar tres veces a la semana de acuerdo con sus programas "Pérdida de peso en 30 días" o "Aumente su metabolismo" y después de un mes de entrenamiento regular verá resultados tangibles y notables.
Vea el video de entrenamiento de aeróbicos con el entrenador de clase mundial Claudio Melamed. Sus actividades incendiarias, optimistas y energizantes no solo te ayudarán a perder peso rápidamente, sino que también serán un gran comienzo para el día.
La intensidad de la carga y la duración del empleo
Si recién está comenzando con aeróbicos, comience a hacer ejercicio dos o tres veces por semana. A medida que se acostumbre a hacer ejercicio con regularidad, podrá aumentar el número de actividades y realizarlas a diario. Pero sepa, si hace aeróbicos todos los días, como cualquier otra actividad física intensa, perderá peso rápidamente, por supuesto, pero sus músculos no tendrán tiempo de recuperarse por completo. Perderás no solo tejido adiposo, sino también masa muscular. El hecho es que durante el entrenamiento de fuerza intenso, nuestras fibras musculares se rompen y el cuerpo necesita 48 horas para construir otras nuevas. El tiempo óptimo para una lección es de una hora, máximo una hora y media.
El ejercicio aeróbico regular no solo lo ayudará a perder peso, sino que también lo fortalecerá, fortalecerá su corazón y su sistema circulatorio y mejorará la oxigenación de los tejidos. Tendrás más energía y dormirás mejor.
