La ventaja indiscutible de las clases de aeróbic en tobogán es su diversión. En el proceso de dicho entrenamiento, se imitan los movimientos corporales de un esquiador, patinador artístico, patinador y otros atletas que experimentan cargas dinámicas. Las mujeres hacen estos ejercicios aeróbicos por una razón, porque se considera una herramienta muy eficaz para quemar calorías y eliminar la grasa de la zona pélvica y de los muslos.
Es necesario
- - pista de deslizamiento de tamaño estándar;
- - calzado especial que fija bien la parte inferior de la pierna;
- - calcetines o cubrezapatos especiales.
Instrucciones
Paso 1
Será difícil al comienzo de tus clases, especialmente al principio, a medida que te acostumbras a la pista de diapositivas. Si nunca ha patinado antes, primero deberá desarrollar estabilidad y aprender a empujar desde el centro de la pista hacia uno de los lados y hacia atrás. Durante este ejercicio, tanto la parte interna como la externa de los muslos se tensan fuertemente. Con el tiempo, a medida que aprenda a deslizarse fácilmente, podrá pasar a combinaciones más complejas que incluyen balancear las piernas, los brazos y giros del torso.
Paso 2
Deslizamiento básico. I. p. - de pie junto a la rampa izquierda de la pasarela. Pies juntos, piernas ligeramente dobladas, espalda ligeramente inclinada hacia adelante. Desde esta posición inicial, salga de la rampa y dé 2 pasos hacia la derecha junto al tobogán. Luego une tus piernas en la rampa de la derecha. Regrese a I. p. del mismo modo.
Paso 3
La segunda opción es el deslizamiento básico. Utilice los mismos movimientos que en la versión anterior. Sin embargo, ahora debe realizar no dos diapositivas a lo largo de la diapositiva, sino solo una. Para este ejercicio, doble los brazos frente a su cuerpo, luego jálelos hacia su torso mientras se flexiona. Si todavía está dominando la pista de deslizamiento, al principio no debe incluir en el movimiento general de la mano. Es mejor mantenerlos cerca de las caderas o la cintura.
Paso 4
Tocando el suelo de frente. En este ejercicio también se realiza un deslizamiento lateral, pero al mismo tiempo una de las piernas al final del movimiento debe tocar el suelo con la puntera ligeramente por delante del deslizamiento.
Paso 5
Flexiones de rodilla. Estos movimientos también comienzan con cualquiera de las opciones de deslizamiento básicas anteriores. Cuando su pie toque la rampa, levante la rodilla de la otra pierna hacia arriba. Puede hacer que este ejercicio sea más difícil moviendo los brazos por encima de la cabeza.
Paso 6
Superposición con espinillas. Estos movimientos también comienzan con un deslizamiento básico. Se realizan doblando la rodilla de la pierna trasera hacia atrás. En este caso, es necesario realizar informes y divorcios con los brazos doblados a la altura de los codos.
Paso 7
Levanta las piernas hacia los lados. Este ejercicio comienza con un deslizamiento básico y continúa con un swing hacia la pierna de atrás. En este caso, no está permitido doblar la pierna por la rodilla. Si desea complicar este ejercicio, mueva los brazos hacia abajo y hacia los lados.
