Muchos atletas subestiman los beneficios de un expansor de muñeca para bombear los músculos de la mano y el antebrazo. Muchos incluso niegan cualquier beneficio de ello, confiando en entrenar con mancuernas y una barra. Sin embargo, un simple anillo de goma, cuando se trabaja con una gran cantidad de series y repeticiones, no es menos beneficioso que las máquinas especiales.
Instrucciones
Paso 1
Mucha gente común cree que el expansor de muñeca bombea exclusivamente los músculos de la palma, sin afectar en absoluto el desarrollo de los músculos del antebrazo. Sin embargo, no lo es. La compresión de la palma involucra los músculos de los dedos, el antebrazo, la mano y la muñeca. Y si modifica un poco su programa de entrenamiento con barra para el antebrazo, puede obtener resultados mucho mejores. En la etapa inicial, el culturista debe excluir todos los entrenamientos del antebrazo, excepto los ejercicios con un expansor. Un culturista avanzado necesita además entrenar sus músculos en los días sin entrenamiento.
Paso 2
Como ya se mencionó, cuando se aprieta la palma, todos los músculos de la palma y los antebrazos están involucrados. Naturalmente, los músculos de los dedos se utilizan de manera más eficiente cuando se trabaja con el expansor. Por lo tanto, cuando visite el gimnasio con el propósito de curar y dar forma al cuerpo, es necesario estimular completamente la palma. Además, trabajar con un expansor de resistencia "hasta el fallo" tiene un efecto estimulante no solo para los músculos de los antebrazos, sino también para todo el tono del cuerpo. Después de todo, la estimulación de los dedos es buena para el cerebro y la psique, y lo que es bueno para la mente y el sistema nervioso es bueno para todo el cuerpo.
Paso 3
El entrenamiento con un expansor de muñeca debe prestarse atención a aquellos atletas en cuyos deportes la fuerza de agarre no es de poca importancia: en lucha, tenis o esgrima. Los ejercicios adicionales con un expansor en su tiempo libre del entrenamiento básico serán beneficiosos en un mes: la fuerza del agarre y el apretón de manos aumentarán notablemente.
Paso 4
Al utilizar un expansor, se deben tener en cuenta algunas características. Debe apretar el anillo a un ritmo promedio: 1-2 segundos. Para compresión y lo mismo para aflojar. En presencia de un resorte ajustable, la fuerza de resistencia se selecciona de modo que después de 30-60 segundos ya no sea posible comprimirla más. Para cada mano, haz 4-6 series. Descanse entre cada serie durante 2-4 minutos. Es mejor dividir los entrenamientos en entrenamientos ligeros y duros. Descanse entre entrenamientos 2 días, entre entrenamientos duros, al menos 5 días.
Paso 5
Para entrenar la resistencia de la mano, puede usar un expansor simple en forma de anillo de goma. Es posible apretar y aflojar durante mucho tiempo, a cualquier ritmo y en cualquier momento, varias veces al día. Los dedos resistentes son esenciales para personas de diferentes profesiones: escaladores, músicos, ciclistas y más. El entrenamiento regular con un expansor de muñeca ayudará a las personas con profesiones similares a sentir que sus manos se han vuelto más obedientes, no están cansadas ni adormecidas. Se recomiendan ejercicios con un anillo de goma para que los pacientes recuperen la movilidad de las manos después de lesiones y lesiones. Ancianos: para la prevención del dolor en las manos y muñecas cuando están sobrecargadas.
