Un expansor es un pequeño dispositivo que le permite entrenar los músculos de las manos, el antebrazo y la muñeca. Hay modelos con los que se puede entrenar con una sola mano, y hay aquellos que son aptos para entrenar con ambas manos. También puede utilizar dos bandas de resistencia al mismo tiempo.
Que son los expansores
El entrenamiento con él depende en gran medida del tipo de expansor que tenga. Hay dos tipos principales de bandas de resistencia que se pueden llamar clásicas.
El primero es un anillo de goma redondo, el tipo más famoso de máquina de ejercicios. El material del expansor es elástico, lo que evita cualquier interacción con él. Ésta es la esencia del entrenamiento.
También hay expansores con dos asas, entre las cuales hay una estructura elástica elástica. Este expansor debe estirarse.
Hay otro tipo de expansor, uno relativamente nuevo: una pelota o pelota de goma. También hay que apretarlo como un anillo, pero la diferencia es que puedes hacerlo con ambas manos a la vez. Este expansor entrena los músculos del pecho.
Existen otros modelos de bandas de resistencia, pero a todas se les puede llamar bastante exóticas, ya que estas variedades implican cada una su propia forma de entrenamiento. Por ejemplo, existen bandas de resistencia del timón. Hay dispositivos más complejos con contadores electrónicos.
Comodidad de las bandas de resistencia en su tamaño: son fáciles de llevar a donde quiera que vaya, en un viaje de negocios o de viaje, al trabajo o de paseo. Algunas personas entrenan sus brazos con un expansor para reflexionar y concentrarse en ciertas cosas.
Cómo entrenar con un expansor
El entrenamiento con un expansor implica un ejercicio simple: apretar o aflojar la palma en la que sostiene el objeto. Haga esto hasta que la mano esté completamente cansada. Luego descansa unos minutos (durante este tiempo puedes entrenar la otra mano) y toma otro enfoque. Al principio, la mano se cansará rápidamente, pero gradualmente aumentará el número de aproximaciones para cada mano a unas diez.
Cuando empiece a ser fácil para usted, complique sus entrenamientos: durante el descanso entre series, no relaje la mano, apriete el expansor en ella.
Si tiene un expansor que necesita estirarse, todas las recomendaciones dadas se aplican a él en la misma medida.
Para entrenar de manera eficaz, debe elegir el expansor adecuado. El entrenador que más te conviene tiene dos propiedades: se adapta perfectamente a la palma de tu mano y tiene la rigidez necesaria. El segundo parámetro merece una atención especial. La rigidez no debe ser tal que pueda manejar fácilmente el expansor, apretándolo sin fatiga varias docenas de veces desde el primer día de entrenamiento. Es necesario que tengas que hacer serios esfuerzos.
No se recomienda comprar un expansor con un resorte de metal en el medio, ya que tarde o temprano puede llegar un pliegue de piel y se lesionará, lo que enfriará notablemente su interés en el entrenamiento.
