Las muñecas bien desarrolladas son importantes en muchos ejercicios. Los expertos recomiendan dedicar de 10 a 15 minutos en cada entrenamiento para bombear este grupo de músculos. Existe una amplia gama de ejercicios que pueden ayudarlo con esto.
Instrucciones
Paso 1
Para realizar este ejercicio, tome la posición inicial: de pie. Junta tus pies. Tome la barra en sus manos con un agarre superior. Mantenga la espalda recta sin agacharse durante el ejercicio. Mientras inhala, levante la barra, doblando los codos. Bloquee en esta posición durante unos segundos. Baje lentamente la barra mientras exhala. Repita este ejercicio 6-8 veces, 3-4 series. Por lo tanto, trabajará eficazmente los extensores cubitales, radiales cortos y radiales largos de la muñeca.
Paso 2
Al realizar este ejercicio, tome la posición inicial: sentado en un banco. Tome la barra con un agarre superior. Coloque sus antebrazos entre sus muslos. Mientras inhala, extienda las manos hacia usted. Ciérrelos mientras exhala. Este ejercicio es ideal para fortalecer las articulaciones de la muñeca, haciéndolas más fuertes. Realícelo de 8 a 10 veces, de 2 a 3 series.
Paso 3
Para este ejercicio, tome la posición inicial: sentado en un banco. Tome la barra en sus manos con un agarre más bajo. Coloque sus antebrazos en un banco. Al realizar el ejercicio, vigile su espalda, no debe doblarse. Extiende los brazos ligeramente e inhala. Dóblelos gradualmente hacia usted. Al final del ejercicio, exhale. Por lo tanto, el entrenamiento se enfocará en el flexor radial y cubital de la muñeca, así como en los flexores superficiales y profundos de los dedos y el palmar largo. Repita este ejercicio 6-8 veces, 3-4 series.
Paso 4
Al hacer ejercicios de muñeca, no haga movimientos bruscos ni tirones. Este grupo de músculos es propenso a sufrir más lesiones. Además, no olvide controlar la respiración correcta, realizando oportunamente la inhalación y la exhalación. Si sigues y sigues todas las recomendaciones, lograrás el resultado deseado en poco tiempo.
