Las mujeres a menudo se preocupan por la grasa abdominal. Puede deshacerse de ellos con la ayuda de entrenamientos abdominales diarios. Trate de hacer los ejercicios no antes de 1, 5 horas después de comer. Tampoco se recomienda hacer ejercicio a altas horas de la noche, de lo contrario puede provocar un sueño deficiente.
Ejercicios de prensa superior
Párese con las piernas bien separadas y las palmas de las manos en la cintura. Realice movimientos circulares con el cuerpo, primero en el sentido de las agujas del reloj 10 veces y luego en el sentido contrario a las agujas del reloj. Al mismo tiempo, intenta mantener la pelvis inmóvil, para que realices correctamente el ejercicio.
Al tirar del cuerpo hacia atrás, no se doble demasiado, de lo contrario puede dañar su espalda baja.
Acuéstese boca arriba, enganche los pies en un mueble o sofá para fijar las piernas, coloque las manos en el pecho. Con una exhalación, ligeramente redondeada en la espalda, levante el cuerpo, siéntese. Mientras inhala, bájese lentamente hasta el suelo. Balancea la prensa por un minuto.
Tumbado de espaldas, estira los brazos frente a ti y entrelaza los dedos, dobla las piernas a la altura de las rodillas. Con una exhalación, estire los brazos hacia adelante, levántese ligeramente por encima del suelo. Mientras inhala, bájese. Haz el ejercicio 20 veces.
Ejercicios de abdominales inferiores
Acuéstese boca arriba, coloque las manos debajo de los glúteos, levante las piernas, intente enderezar las rodillas por completo. Al exhalar, baje la pierna derecha al suelo, mientras trata de mantener la pierna izquierda perpendicular al cuerpo. Al inhalar, vuelva a la posición anterior. Al exhalar, baje la pierna izquierda, mientras inhala, levante. Haz 20 repeticiones. El ejercicio limpia perfectamente el estómago.
No cambie la posición, doble las rodillas y jálelas hacia su pecho. Mientras exhala, estire las piernas unos 50 cm por encima del suelo, mientras inhala, tire de las caderas hacia usted. Repite el ejercicio unas 20 veces.
No bajes las piernas al suelo, ya que en este caso no serán los músculos abdominales los que trabajarán, sino la espalda.
Tumbado de espaldas, estire las piernas en el suelo, baje las palmas de las manos sobre el estómago. Mientras inhala, infle y tense los músculos abdominales tanto como sea posible. Mientras exhala, contraiga el estómago y sienta la tensión en esta área. Trate de relajar completamente todas las demás partes del cuerpo y concéntrese solo en los músculos abdominales. Respire de esta manera durante 1 a 2 minutos. Si se siente mareado, descanse un poco.
Ejercicios para los músculos abdominales laterales
Párese derecho, mientras extiende las piernas lo más ampliamente posible para la estabilidad, baje los brazos a lo largo de su cuerpo. Mientras exhala, baje el cuerpo lo más posible hacia la izquierda, mientras inhala, enderece. Luego baje el cuerpo hacia la derecha. Haz el ejercicio durante 2 minutos.
Acuéstese boca arriba, estire los brazos detrás de la cabeza, estire las piernas. Con una exhalación, levante simultáneamente la pierna izquierda y el brazo derecho, estírelos uno hacia el otro. Mientras inhala, acuéstese en el suelo. Mientras exhala, levante la pierna derecha y el brazo izquierdo. Si siente mucha tensión en el cuello, cambie ligeramente el ejercicio. Coloque las palmas de las manos en la parte posterior de la cabeza, apoye la cabeza con ellas al levantar. Realice el ejercicio en ambas versiones 20 veces.
