Un hombre se ve mucho más atractivo si es delgado y está en forma. Cada representante del sexo más fuerte puede eliminar el exceso de depósitos de grasa, para ello solo necesitas tener un deseo y una meta: embellecer tu cuerpo.
Ejercicios clásicos para bombear la prensa
Puede eliminar la grasa del vientre haciendo ejercicio en el gimnasio o en casa. En el primer caso, puedes desarrollar una serie de ejercicios tú mismo o pedir ayuda a tu entrenador. Utilice todo tipo de simuladores y máquinas para bombear los músculos abdominales; cuanto más haga ejercicio, mejor será el resultado.
Un ejercicio clásico para bombear los músculos de la prensa, que se puede realizar en casa, es levantar el torso desde una posición acostada en el suelo. Al mismo tiempo, sus manos deben estar detrás de su cabeza o en su pecho, si es muy difícil para usted realizar este ejercicio, primero ayúdese con sus manos: levántelas y bájelas en sincronía con los movimientos del cuerpo. Las piernas deben estar rectas, no las levante del piso. Haz varias series de 20 a 30 repeticiones cada una. En la etapa inicial del entrenamiento, el número de repeticiones se puede reducir, luego aumentar, todo depende de sus características fisiológicas individuales.
El segundo ejercicio clásico de abdominales se realiza con la misma técnica que el primero. Solo que ahora la parte superior del cuerpo debe estar inmóvil, suba y baje las piernas. El número de enfoques también se determina individualmente, pero para un estudio suficiente de los músculos, debe haber al menos tres, 15-30 repeticiones o más en cada uno.
Los ejercicios anteriores para bombear la prensa se pueden realizar en una tabla inclinada, aumentando gradualmente el ángulo de elevación, dependiendo de su nivel de condición física.
Ejercicios en el simulador de silla romana
El simulador de silla romana, que puedes usar en el gimnasio, es bastante efectivo para bombear los abdominales y deshacerte del abdomen. Entonces, sentado en el asiento del simulador, cruce los brazos sobre el pecho, apoye los pies en los rodillos. Respire hondo y contenga la respiración, baje el torso ligeramente por debajo de las caderas. Inclínese hacia adelante: levante la cabeza y los hombros 30-60 grados desde la horizontal, exhale.
Mientras está en la parte superior del ejercicio, fije su posición durante unos segundos, mientras aprieta aún más los músculos abdominales. Luego exhala y bájate a la posición inicial. Realice este ejercicio a un ritmo lento, complete 3-4 series, 10-20 repeticiones cada una. Pídale consejo a su entrenador sobre la técnica correcta para este ejercicio.
En la "silla romana" puede realizar no solo levantamientos corporales, sino también medios giros a lo largo del eje de la columna, que recuerdan a los movimientos de defensa del boxeo.
Ejercicios con rodillos abdominales
El rodillo abdominal es una herramienta eficaz para ejercitar los músculos abdominales. Puedes hacer varios ejercicios con él, por ejemplo: mover el torso hacia adelante desde la posición inicial estando de pie en el suelo. Agarre las asas de los rodillos para hacer el ejercicio. Párese en el suelo, inclínese, piernas rectas, juntas. Coloque el rodillo en el suelo, mueva el peso de su cuerpo hacia él con los brazos rectos. Avanza, enderezándote gradualmente. Cuando sienta el límite de sus capacidades, vuelva a la posición inicial. Repita el ejercicio de 10 a 30 veces en 3-4 series. Puede utilizar una versión más ligera del ejercicio, practicando desde la posición inicial: de rodillas. Para fortalecer sus oblicuos, haga rodar el rodillo en diagonal desde su cuerpo.
Siguiente ejercicio: coloque los pies sobre las manijas de los rodillos o los pedales, si está equipado. Párese paralelo al suelo, boca abajo, con los brazos. Ruede el rodillo, doblando las rodillas hacia el pecho. Repite el ejercicio el mismo número de veces que en el caso anterior.
