Abs cubos y estómago plano: esto es lo que muchas mujeres quieren ver en el espejo cuando van a la playa. Para lograr esto, es necesario realizar periódicamente un ciclo de ciertos ejercicios físicos.
Instrucciones
Paso 1
En verano, las chicas suelen intentar poner en orden su figura para captar las miradas de admiración de los hombres en un paseo o en la playa. Alguien se pone a dieta, alguien va al solárium y alguien va al gimnasio. El principal problema suele ser la presencia de una barriga que ha aparecido durante el invierno, que desea eliminar y reemplazar con cubos de abdominales. Ciertos ejercicios pueden ayudarlo con esto.
Paso 2
Ejercicio número uno. Debe sentarse boca arriba, luego doblar las rodillas y separar los pies a la altura de las caderas. Las palmas de las manos deben estar debajo de la parte posterior de la cabeza, pero los dedos no deben estar unidos. Apriete los músculos e intente levantar el cuello, la cabeza y los omóplatos del suelo. Cuente hasta dos, luego regrese al piso.
Paso 3
La posición inicial para el ejercicio número dos es que estás acostado en el suelo. Debe levantar las piernas y doblarlas en un ángulo de 90 grados para que sus espinillas estén paralelas a la superficie en la que está sentado. Es necesario volver a tensar los músculos y arrancar el cuello, la cabeza y los omóplatos del suelo y, al mismo tiempo, intentar tirar de las piernas dobladas por las rodillas hacia el pecho. Cuente hasta cinco y luego complete el ejercicio.
Paso 4
La posición inicial para la siguiente tarea es similar a la descrita en la anterior. Deberá comenzar a estirar la pierna y colocarla en un ángulo de 45 grados con el piso. Luego, nuevamente es necesario arrancar la parte superior del cuerpo del piso y estirar ligeramente dos veces el hombro izquierdo hasta la rodilla de la pierna derecha. Luego cambia de pierna y estírate dos veces de nuevo.
Paso 5
Para la siguiente tarea, debe sentarse boca arriba, doblar las rodillas y levantarlas para que queden paralelas al piso. El cuello, la cabeza y los omóplatos deben levantarse del suelo. Respire profundamente, cuente hasta dos y comience a bajar la pierna izquierda hasta que toque el suelo con los dedos de los pies. Luego, exhalando, regrese gradualmente a la posición inicial. Ahora repita el ejercicio con la pierna derecha.
Paso 6
Cuando recién está comenzando sus clases, es mejor hacer veinte enfoques para cada ejercicio y tomar descansos breves de 10 a 20 segundos entre ellos. Después de una semana de entrenamiento, está permitido repetir el ciclo de ejercicio dos veces. Después de un par de semanas más, se permite aumentar el número de enfoques a veinticinco. Después de 5-6 semanas, el primer resultado será visible y usted mismo podrá decidir si continúa con las clases o no.
