A menudo, los propietarios de la forma ideal de las nalgas no dependen de la naturaleza, sino que realizan varios ejercicios para su elasticidad y aumento. Haz este conjunto de ejercicios para los glúteos cada dos días durante 20 minutos y sentirás el efecto en un mes.
Es necesario
Mancuernas, fitball
Instrucciones
Paso 1
Párese con los pies separados a la altura de los hombros, doble ligeramente las rodillas y extienda los brazos frente a usted. Sin doblar la espalda, tensamos la prensa y estiramos hacia adelante. Levanta la pierna derecha lo más alto posible. Superponga su pie derecho a la nalga. Vuelve a la posición inicial. Haz quince veces por cada pierna.
Paso 2
Uno de los ejercicios de agrandamiento de glúteos más efectivos es la sentadilla con peso. Este ejercicio se realiza con mancuernas o barra. Si decide entrenar con una barra, es mejor ir a un gimnasio bajo la guía de un entrenador. En casa, puede ponerse en cuclillas con mancuernas en las manos. Póngase en cuclillas para que sus caderas caigan por debajo de una línea paralela al suelo. Cuanto más profundo se pueda sentar, mayor será el beneficio que obtendrá.
Paso 3
El siguiente ejercicio también se realiza con mancuernas o barra. Párate derecho y da un paso hacia adelante con los pies en línea. La distancia entre los pies debe ser tal que al bajar la pierna hacia atrás, la pierna delantera se pueda doblar 90 grados. Doble la pierna trasera a la altura de la rodilla, casi tocando el suelo, y luego vuelva a la posición inicial. En el momento de ponerse en cuclillas, el apoyo se transfiere al talón de la pierna delantera y el talón trasero se levanta del suelo. Este ejercicio debe realizarse diez veces con cada pierna.
Paso 4
Saltar la comba es muy útil para las nalgas. Saltar diez minutos al día reducirá la grasa corporal y fortalecerá los glúteos. Correr por la mañana también puede ayudarlo a eliminar el exceso de grasa.
Paso 5
¡Sigue este programa y pronto muchos envidiarán tu hermoso culo!
