Las chicas delgadas muy a menudo sufren de un complejo de inferioridad y de cualquier manera buscan aumentar el volumen de las caderas y los glúteos. En primer lugar, estas chicas necesitan hacer ejercicios de musculación. No tengas miedo de convertirte en un culturista, el fitness, por el contrario, dará a tus caderas y glúteos una agradable redondez.
Instrucciones
Paso 1
Ponte de rodillas con las palmas de las manos en el suelo justo debajo de los hombros. Mientras inhala, levante la pierna derecha doblada por la rodilla del piso y gírela hacia un lado. Haz 20-30 repeticiones y cambia de pierna.
Paso 2
Póngase de rodillas, doble los brazos a la altura de los codos y baje los antebrazos hasta el suelo. Tome su pierna derecha estirada hacia atrás y levántela mientras inhala. Repite el ejercicio 20 veces. Cambia de piernas.
Paso 3
Párese derecho con los brazos extendidos frente a usted al nivel del pecho. Mientras exhala, doble las rodillas y agáchese hasta que sus muslos estén paralelos al piso. Mantenga esta posición durante 3-5 segundos. Con una inhalación, tome la posición inicial. Haz 10-15 sentadillas.
Paso 4
Acuéstese boca abajo con las manos a lo largo de su cuerpo. Con una exhalación, levante las piernas estiradas por encima del suelo lo más alto posible y fije la posición durante 15-20 segundos. Mientras inhala, baje las piernas y relájese. Repite el ejercicio 2 veces más.
Paso 5
Acuéstese sobre su lado derecho, ponga la misma mano debajo de su cabeza, izquierda en el piso frente a usted. Tire de la punta de la pierna izquierda hacia usted, mantenga la tensión durante el ejercicio. Mientras inhala, levante la pierna izquierda hacia arriba, mientras exhala, bájela sin tocar la superficie. Haz el ejercicio 30 veces y cambia de pierna.
Paso 6
Acuéstese boca arriba, coloque las manos detrás de la cabeza, levante las piernas rectas en un ángulo de 90 grados. Haz el ejercicio de tijeras a un ritmo lento durante 5 minutos. Separe las piernas hacia los lados tanto como sea posible y luego cruce las caderas. Haga el ejercicio en bicicleta durante los próximos 5 minutos. Acelere gradualmente el ritmo, recordando estirar completamente las piernas. Después de que haya pasado el momento adecuado, acuéstese y relájese por completo.
