El trabajo de oficina generalmente se realiza sin esfuerzo físico. Sentarse constantemente a la mesa y los movimientos repetitivos alteran la postura y provocan una fatiga excesiva de los músculos de la espalda y los hombros. Como resultado, se desarrolla gradualmente una inclinación, los hombros se elevan y la cabeza, por así decirlo, se retrae.
Instrucciones
Paso 1
La postura estática tiene un efecto negativo sobre los músculos a lo largo del tiempo. Deben trabajar alternando tensión y relajación. Si esto no sucede, se desarrolla un espasmo muscular y se deteriora la circulación sanguínea. Si le preocupan los dolores de cabeza, el entumecimiento y la sensación de "arrastrarse", póngase en contacto con un reflexólogo. Después de varios cursos de tratamiento, el espasmo muscular desaparecerá, los hombros caerán, la postura mejorará y se restablecerá la circulación sanguínea.
Paso 2
Sin embargo, no todos pueden pagar el tratamiento con un reflexólogo, estos procedimientos son bastante costosos. Puede descargar sus músculos usted mismo y restaurar su postura. Elija un momento durante el día de 10 a 15 minutos para una serie de ejercicios. Dicho complejo debe realizarse al menos 3 veces al día.
Paso 3
Después de despertarse, antes de levantarse de la cama, lleve las rodillas dobladas hacia el pecho y envuélvalas con los brazos. Inhale e intente estirar las piernas, mientras resiste con las manos. Repita al menos 5 veces.
Paso 4
Mientras sostiene el codo derecho con la mano izquierda, masajee intensamente el hombro izquierdo con la mano derecha durante 3 minutos. Después de eso, cambie de mano y repita los movimientos de masaje.
Paso 5
Siéntese en una silla, sujete la cabeza detrás de las palmas, como si la metiera en la cerradura. Incline la cabeza hacia adelante, luego hacia atrás y resista con las manos. Repita 10 veces, cada vez aumentando el grado de inclinación de la cabeza.
Paso 6
Sentado en una silla, coloque la palma de su mano en el área de la oreja. Incline la cabeza hacia el hombro de este lado y resista con la mano. Con la otra mano, sostenga el codo de la mano "trabajadora". Repite 10 veces.
Paso 7
Haga estos ejercicios 3 veces al día durante varias semanas. Con su ayuda, puede aliviar los músculos de la cintura escapular. Es importante sujetar el codo del brazo que "trabaja" como resistencia, los músculos del hombro de este lado estarán relajados. Esta alternancia de tensión y relajación de los músculos restaurará su tono, eliminará el espasmo y ayudará gradualmente a que los hombros vuelvan a su posición original.
