La osteocondrosis es una enfermedad desagradable, pero, lamentablemente, progresiva. Cada vez más trabajadores de oficina acuden al médico con quejas de dolor de espalda y cervical. Pero lo que da miedo es que los niños, que vienen de la escuela con pesadas mochilas, se quejan de dolores de cabeza y encorvamiento.
Instrucciones
Paso 1
A las personas con un trabajo sedentario se les puede recomendar que tomen descansos breves para calentarse y caminar por la oficina. Consigue una almohada pequeña, preferiblemente en forma de rodillo, y de vez en cuando colócala entre la zona lumbar y la silla. Esto reducirá la tensión en sus músculos. Trate de sentarse en el borde del asiento con el apoyo en ambos pies. En esta posición, la espalda se enderezará y los hombros, en consecuencia, se enderezarán.
Paso 2
Para saber qué postura se considera correcta, realice una prueba. Acérquese a la pared, presione contra ella con la parte posterior de la cabeza, los omóplatos, las nalgas y las pantorrillas. Esta posición del cuerpo puede considerarse ideal, recuérdala y trata de mantenerla durante todo el día. Un culpable común en el desarrollo de escoliosis y osteocondrosis es un simple mouse de computadora. Cuando se sienta frente a la computadora todo el día y mantiene la mano en el mouse, sus músculos se tensan demasiado, lo que provoca curvatura y dolor de espalda. Si solo está leyendo un mensaje de texto o hablando por teléfono, coloque los brazos a lo largo de su cuerpo o en los apoyabrazos.
Paso 3
Si es posible, es mejor acudir al gimnasio, donde encontrarás el conjunto de ejercicios necesarios para mejorar tu postura. En casa, puede fortalecer los músculos de la espalda y desplegar los hombros por su cuenta, aunque esto requiere fuerza de voluntad. Mire televisión, lea un libro o dibuje boca abajo con una toalla enrollada debajo del pecho. Esta carga pasiva en tu espalda te ayudará a enderezar tus hombros sin dolor. El ejercicio "barco" o "pescado" es muy adecuado. Acuéstese boca abajo, estírese y eleve alternativamente los brazos y las piernas, como si se balanceara sobre las olas. Los ejercicios abdominales también pueden ayudar a corregir la postura.
Paso 4
Los médicos creen que el crecimiento óseo continúa hasta los 19 años. Ya no es posible corregir por completo la escoliosis en la edad adulta, pero puede enderezar un poco la espalda y desplegar los hombros a cualquier edad. Se recomienda que tanto los niños como los adultos con problemas de columna usen un corsé de soporte especial que ayudará a fijar la posición correcta del cuerpo. Colgarse de la barra horizontal lo antes posible, nadar tanto como sea posible, esquiar y patinar. Todo esto contribuye a la corrección de la postura y fortalece el cuerpo en su conjunto ¡Camina por el mundo derecho!
