Las acumulaciones de grasa en los hombros y los músculos flácidos de los brazos parecen repulsivos en un miembro de cualquier género. Para deshacerse de este fenómeno estéticamente feo, es necesario realizar ejercicios de fuerza en los músculos de la cintura escapular 3-4 veces por semana.
Instrucciones
Paso 1
Levante mancuernas que pesen 1 kg o más. Párese derecho con los brazos por encima de la cabeza. A medida que inhala, bájelas por los lados. Repite el ejercicio de 20 a 25 veces.
Paso 2
Extiende los brazos hacia los lados, manteniéndolos paralelos al suelo. Balancea los brazos hacia arriba y hacia abajo durante 1 minuto. Extienda los brazos frente a usted a la altura del pecho, continúe balanceándose.
Paso 3
Baja los brazos a lo largo de tu cuerpo, presiona las mancuernas contra tus caderas. Mientras exhala, doble el brazo derecho a la altura del codo y tire de la mancuerna hacia el hombro. Extienda su brazo mientras inhala. En la próxima exhalación, doble el brazo izquierdo. Haz 20 repeticiones con cada brazo.
Paso 4
Doble los codos y presiónelos a los lados. Mientras inhala, estire el brazo derecho hacia adelante, mientras exhala, dóblelo nuevamente por el codo. Con la siguiente exhalación, extienda su brazo izquierdo. Repite el ejercicio 20 veces en cada brazo.
Paso 5
Coloque las palmas de las manos con mancuernas a la altura de los hombros. Mientras inhala, estire la mano derecha hacia arriba, con una exhalación, dóblela por el codo. Con la próxima respiración, levante la mano izquierda. Haz 20 levantamientos con cada mano.
Paso 6
Acuéstese en el suelo, doble los brazos a la altura de los codos y coloque las palmas de las manos en los hombros. Mientras inhala, levántese del suelo, descansando solo sobre las palmas de las manos y los dedos de los pies. Mantenga la posición durante 1 minuto. Luego doble los codos y tire del pecho hacia el piso, manteniendo todo el cuerpo en una línea. Haz tantas lagartijas como te permita tu condición física.
Paso 7
Siéntese en el suelo, estire las piernas, coloque las palmas de las manos cerca de las caderas. Con una inhalación, levante los glúteos del suelo, enderece todo el cuerpo en línea recta. Mantenga esta postura durante 1 minuto. Luego doble los codos y haga algunas flexiones hacia atrás.
Paso 8
Siéntese sobre su muslo izquierdo, descanse en el piso con su mano izquierda, ponga su derecha en su cinturón. Mientras inhala, levante las caderas del suelo y mantenga la posición de plancha durante 1 minuto. Luego cambie de posición y repita la carga en el otro brazo.
Paso 9
Agregue fuerza adicional en forma de natación y boxeo a sus entrenamientos. De esta manera, puede eliminar el exceso de grasa de sus hombros mucho más rápido y desarrollar un hermoso alivio muscular.
