Los hombros estrechos hacen que la figura parezca delgada e incómoda. Una persona así parece indefensa y su apariencia puede incluso generar problemas en forma de hooligans. Especialmente en este sentido, los hombres jóvenes están preocupados, ya que los hombres a menudo quieren proteger a una niña delgada, pero un representante sin experiencia del sexo más fuerte parece aparentemente ya poco atractivo para las mujeres. Una gran actividad física ayudará a corregir la situación. Se recomienda entrenar al menos 3 veces por semana.
Es necesario
Mancuernas con un peso de 0,5 a 5 kg
Instrucciones
Paso 1
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, en las palmas de una mancuerna. Mientras inhala, levante los brazos por los lados hacia arriba, fije la posición durante 2 segundos. Mientras exhala, baje los brazos. Repite el ejercicio de 15 a 20 veces.
Paso 2
Siéntese con las nalgas sobre los talones, tome una mancuerna, sujétela con ambas palmas, coloque las manos detrás de la cabeza de modo que los codos apunten hacia arriba. Mientras inhala, levante los brazos y enderece completamente los codos. Con una exhalación, regrese sus brazos a su posición original.
Paso 3
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, doble los brazos con las mancuernas a la altura de los codos y presiónelas a los lados. Mientras inhala, lleve el brazo derecho hacia adelante y enderece completamente el codo. Con una exhalación, regrese a la posición inicial. Con la próxima respiración, repita el lanzamiento con la mano izquierda. Realice 30 movimientos de boxeo con cada mano, mientras acelera gradualmente el ritmo de cambio de manos.
Paso 4
Coloque sus palmas con mancuernas sobre sus hombros. Mientras inhala, estire ambos brazos hacia arriba, con una exhalación regrese a la posición inicial. Haz 20 repeticiones. Cambia tu técnica de ejercicio. Mientras inhala, estire la mano derecha y mantenga la mano izquierda cerca del hombro. Con una exhalación, baje la mano derecha. Con la siguiente respiración, levante el izquierdo. Repite el ejercicio 15 veces con cada mano.
Paso 5
Las flexiones, el boxeo y la natación también ayudarán a aumentar los hombros. Utilice esta carga extra siempre que pueda. Regístrate en la sección de artes marciales. Esta práctica ayudará a desarrollar no solo los hombros, sino también la resistencia, la agilidad y la fuerza.
