“Si quieres estar sano, ¡corre! Si quieres ser bella, ¡corre! Si quieres ser inteligente, ¡corre! - La famosa frase que nos llegó de la antigua Grecia es completamente cierta. Sin duda, correr te ayudará a mantenerte en forma y a mejorar tu salud. Para correr con éxito 3 kilómetros, debes entrenar y prepararte.
Instrucciones
Paso 1
Esta distancia es bastante grande y no todos podrán superarla de inmediato. Antes de correr 3 km, debes practicar. Empiece la mañana con un poco de ejercicio y una carrera. Para empezar, bastará con correr 1 km al día. No tomará mucho tiempo, puede cubrir esa distancia en 5-7 minutos. Si tienes una bicicleta, es ideal para ayudarte a prepararte para tu carrera. Conduce unos pocos kilómetros todos los días para ayudar a fortalecer y acondicionar tus piernas.
Paso 2
Lo principal al correr es, por supuesto, respirar. Inhalar durante la cruz debe ser por la nariz y exhalar por la boca. Se recomienda inhalar por cada 2-3 pasos de carrera y luego exhalar por el mismo número de pasos. La boca debe estar ligeramente abierta incluso al inhalar. Antes de comenzar, practique su respiración, inhale y exhale profundamente durante 30-60 segundos. Puede masticar chicle de menta antes de comenzar a facilitar la respiración.
Paso 3
Necesitas estar en buena forma física antes de la carrera. ¡Asegúrate de dormir un poco! Debes estar lo suficientemente fuerte para desayunar por la mañana. El desayuno debe ser lo suficientemente ligero, pero rico en calorías. Lo mejor es desayunar con papilla cocida en leche. Debe comer a más tardar una hora antes de la carrera, de lo contrario será difícil correr 3 km. Para no pincharte el costado mientras corres, puedes beber un poco de agua dulce.
Paso 4
Antes de correr, necesitas un poco de calentamiento. Salta, ponte en cuclillas y estira los músculos de las piernas y los brazos. El calentamiento no debe ser demasiado extenuante e intenso, de lo contrario te cansarás. Pero tampoco puedes dejar de calentar, de lo contrario corres el riesgo de dañar tus músculos.
Paso 5
Si hace calor afuera, asegúrese de usar algo sobre su cabeza. Correr bajo la luz solar directa es muy difícil; puede sufrir una insolación. La música ayuda a mucha gente. Los jugadores modernos son pequeños y fáciles de llevar contigo a correr. Pon la música que siempre quieras bailar y corre. Cuando se trata de calzado, es mejor correr con zapatillas en lugar de zapatillas. La suela de la zapatilla sigue mejor las curvas del pie, por lo que recae menos tensión en los músculos.
