Una hermosa figura tonificada es impensable sin un vientre plano con músculos prominentes. Para lograr buenos resultados en la lucha por los abdominales perfectos, necesitas fuerza de voluntad, gran deseo y un enfoque integrado.
Instrucciones
Paso 1
En primer lugar, decida el programa que realizará. Los tres ingredientes para tener buenos abdominales son la dieta, el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza. Crea tu propio menú para cada día, semana y mes. Observe la moderación en la comida, limite el consumo de dulces, productos horneados. Reduzca la cantidad de porciones, pero trate de comer un poco cada 3 a 4 horas. Sustituye el café por té verde y bebe al menos 1,5 litros de agua al día. Evite comer de 1 a 2 horas antes y 30 minutos después de su entrenamiento.
Paso 2
Elija un momento y un lugar para la actividad física. Para obtener mejores resultados, haga ejercicio al menos 5 días a la semana. Establezca plazos realistas para usted. Por supuesto, mucho depende de tu forma inicial. Sin embargo, en cualquier caso, verá el primer efecto del entrenamiento no antes de 1 a 2 meses.
Paso 3
Haz un conjunto de ejercicios para ti y estúdialo. Idealmente, es mejor inscribirse en un gimnasio o comenzar las clases con un entrenador personal. Pero si esto no es posible, entonces la capacitación se puede organizar en casa por su cuenta. Lo principal es disciplinarse para que los ejercicios en casa se conviertan en un buen hábito.
Paso 4
Comienza tu entrenamiento con un calentamiento, calienta tus músculos con ejercicios de salto y estiramiento. Recuerda que necesitas ejercitar todos los grupos musculares de la prensa. Entrena la parte inferior del abdomen levantando las piernas. Haz, por ejemplo, ejercicios como "bicicleta", "tijeras". Para los abdominales superiores, elige ejercicios clásicos. Para los músculos oblicuos del abdomen, realice levantamientos con varios giros y vueltas.
Paso 5
Haga cada ejercicio hasta que se sienta cansado, luego haga de 3 a 4 movimientos más. Repita todo el complejo 2-3 veces. Al final de su entrenamiento, asegúrese de hacer algunos ejercicios de estiramiento.
