Toda niña sueña con una figura perfecta, incluida una hermosa y tierna barriga. Chicas jóvenes sin demasiado estrés y en poco tiempo recortarán la cintura. Y si una mujer ya ha dado a luz a un bebé (o dos), y los pliegues de grasa han hecho invisible un vientre plano, ¿cómo puede hacer que los cubos de abdominales sean perfectos? ¿Qué ejercicios sencillos son adecuados para esto?
Instrucciones
Paso 1
Tome nota de inmediato: todos los ejercicios abdominales son iguales para todos, incluso si está después del parto, y es muy difícil restaurar su cintura anterior. ¡Pero! También puedes crear una figura más refinada, aunque diferente, pero tierna y elástica. Y no importa la edad que tengas, ¡la edad no importa!
Paso 2
Entonces, ¿qué ejercicios son adecuados para ti? No es necesario reinventar la rueda: una serie de ejercicios básicos de abdominales se han utilizado durante mucho tiempo en varios deportes, especialmente en el culturismo.
Paso 3
Para empezar, se recomienda hacer un calentamiento corto o un trote corto (no es necesario trotar) para que los músculos se calienten y estén en alerta máxima.
Paso 4
Al principio, lo mejor es hacer ejercicios de masa con una carga pequeña y con una gran cantidad de enfoques (12-15 repeticiones para 4 enfoques). Las elevaciones del torso se utilizan para los abdominales superiores y las elevaciones de las piernas se utilizan para los inferiores (la carga es opcional). No preste atención al hecho de que al principio los pliegues no desaparecerán y la masa muscular se hará más grande; con su ayuda, la grasa desaparecerá en poco tiempo. Los ejercicios sin mucho estrés ayudarán a hacer un banco especial para la prensa. Como carga, puede usar un disco de una barra, que pese menos de 2 kg.
Paso 5
Entrenamiento con pesas:
- Tumbado en un banco, levante el torso, estirando las manos para doblar las rodillas - 4 ejercicios 15 veces
- En la misma posición, levante las piernas - 4 ejercicios 20 veces.
- De pie, sosteniendo mancuernas (2-3 kg.), Hacer flexiones a los lados - 4 ejercicios, 12 flexiones en cada dirección. Este ejercicio trabaja en los músculos abdominales laterales.
Paso 6
Clases de socorro:
- Tumbado en un banco, levante el torso, alcanzando las rodillas dobladas con las manos - 4 ejercicios 30 veces cada uno.
- Levanta la pierna lenta 4 ejercicios, 30 veces.
- En cuanto a la masa, basta con llevar mancuernas de 5 kg. - 4 ejercicios, 30 curvas en cada dirección.
Paso 7
Realice el primer mes de ejercicio para aumentar el peso 2 veces a la semana, para alivio, 1 vez. El segundo mes es al revés: 2 lecciones por semana de alivio y 1 de peso. Si tal sistema le parece complicado, puede practicar a su propia discreción, pero al menos tres veces por semana.
Paso 8
No se apresure a obtener resultados positivos de inmediato, debe ir obstinadamente hacia la meta, ¡y en un mes y medio su cintura será perfecta! Créame, ¡muchas mujeres han bajado 30 kg! Y no se preocupe, sus abdominales nunca se verán como el "horror" de las "bellezas" masculinas que tragan pastillas a puñados. Con unos sencillos ejercicios conseguirás una excelente forma física y unas líneas muy femeninas y elásticas.
