Como sabes, uno de los ejercicios abdominales más efectivos y populares es la torsión. Sin embargo, aquí hay un pequeño truco: para aumentar la productividad de su entrenamiento, debe usar una bola de ajuste.
El hecho es que al usar la pelota, puede ejercitar los músculos de la cintura y la espalda baja simultáneamente con la prensa. Esto no solo eliminará la barriga, sino que también mejorará su postura.
Técnica de ejecución
Acuéstese boca arriba sobre la bola de ajuste: sus hombros y omóplatos deben colocarse en su punto más alto, y sus nalgas deben presionarse contra la pelota. Las piernas están dobladas por las rodillas y ligeramente más anchas que los hombros, los pies descansan en el suelo. Coloque sus manos detrás de su cabeza, en sus sienes o crucen sobre su pecho. Ojos abiertos, mirando hacia adelante.
- Toma un respiro.
- Mientras exhala, baje el cuerpo de modo que solo la parte inferior de la espalda y las nalgas estén en contacto con la bola de ajuste.
- Mientras inhala, regrese a la posición inicial.
Número de ejecuciones
Para comenzar, haga de 10 a 15 repeticiones en 3 series con descansos cortos, aumente gradualmente el número de repeticiones, idealmente hasta 40 veces. Para los profesionales, el ejercicio se puede hacer más difícil haciéndolo con una mancuerna de 2 kg frente al pecho.
¡Importante! Si al principio te cuesta hacer un gran número de repeticiones, no importa, concéntrate mejor en la técnica. Un requisito previo para girar es que la espalda debe estar redondeada y el pecho y los abdominales deben estirarse uno hacia el otro. También se considera un error echar la cabeza hacia atrás y cerrar los ojos durante el ejercicio, de lo contrario puede extender demasiado la columna cervical.
Eficiencia del ejercicio
1. El abdomen se vuelve firme y en relieve.
2. Se tensan los músculos abdominales.
3. Se mejoran la postura y la coordinación de movimientos.
