El jogging matutino y vespertino ha sido durante mucho tiempo un deporte popular en los Estados Unidos y Europa. Y en Rusia, correr se usa a menudo como una forma moderna, extremadamente efectiva y completamente gratuita de deshacerse del exceso de peso y ponerse en forma.
¿Qué afecta la tasa de quema de grasa?
En el proceso de perder peso, mucho depende de la duración y regularidad de tus carreras. En general, se acepta que debe entrenar al menos 3-5 veces a la semana durante 30-40 minutos. Y después de un tiempo, cuando el cuerpo comienza a soportar fácilmente tales cargas, el tiempo se puede aumentar a 50-60 minutos. Pero muchos, metiéndose en carreras matutinas y disfrutando de ellas, recorren kilómetros cada día. Y los fines de semana prueban suerte en distancias de maratón.
La forma de comer también es importante. Aquellos que consumen muchas calorías durante el día y queman mucho menos mientras corren, no pueden esperar a tener una figura esbelta. Por lo tanto, si comienza a correr para perder peso, definitivamente debe cumplir con los principios de una dieta saludable.
No te atiborres de tres justo después de una carrera. Intente esperar de 30 a 40 minutos para que el cuerpo se calme y vuelva a la normalidad. Luego coma frutas o verduras, kéfir o productos con ácido láctico, avena o muesli.
Y, sin embargo, correr se ha establecido como uno de los mejores medios en la lucha por una figura delgada, lo que permite a muchos deshacerse de decenas de kilogramos. ¡No espere ningún efecto de una carrera! Ni siquiera deberías esperar los resultados 2 semanas después de correr. Como regla general, las primeras 3-4 semanas después del inicio del entrenamiento físico regular, el cuerpo solo se adapta a las nuevas condiciones de vida. Entonces, el primer kilogramo perdido se puede ver al final del primer mes. Y luego, si no dejas de correr.
Ejecutando secretos
A partir del segundo mes, puede contar con muy buenos resultados: hasta 5-6 kg por mes. Y en combinación con una dieta adecuadamente seleccionada, hasta 10 kg por mes. Y para que el proceso sea más eficiente, use pequeños trucos. Primero, corre por la mañana. Esto te ayudará a ganar tono y buen humor durante todo el día. Pero si trotar por la mañana no le funciona, hágalo por la noche. Perder peso lo harás de todos modos.
Respire profundamente mientras corre, inhalando por la boca y exhalando por la nariz. Según los médicos deportivos, esto contribuye a una eliminación más eficaz de la grasa subcutánea.
En segundo lugar, antes de trotar, tómate una taza de café sin leche ni azúcar. Esto le dará fuerzas después de una noche de sueño. Y el café en sí es un gran quemagrasas. En tercer lugar, intente correr a un ritmo irregular, acelerando periódicamente. O corre sobre terreno accidentado, que tiene pendientes, ascensos y áreas planas. Un ritmo desigual siempre es mejor que uno monótono. Vea cuánto más puede perder peso.
Para quienes tienen sobrepeso, se recomienda que comiencen con una caminata para preparar sus músculos, corazón y articulaciones para una carrera completa. Y solo cuando puedan reemplazar completamente el caminar trotando en el modo deseado, uno debe esperar resultados serios en la quema de kilos de más.
