La capacidad de realizar carreras largas sin experimentar una gran fatiga depende de muchos factores. Esto está influenciado por la nutrición, el estrés experimentado, los patrones de sueño y mucho más. Uno de los elementos más importantes de la carrera, que facilita su transporte, es la respiración adecuada.
Instrucciones
Paso 1
Aprenda a respirar profundamente. Los pulmones humanos son lo suficientemente grandes, su volumen no es mucho menor que el volumen del pecho. Sin embargo, la inmensa mayoría de las personas usa solo una pequeña parte de las capacidades de este órgano. Mientras tanto, todos pueden aprender a respirar profundamente. Durante una respiración profunda, la parte inferior del abdomen está involucrada, mientras que el diafragma está encendido. Al respirar de esta manera, el cuerpo almacena una gran cantidad de oxígeno, lo que evita las náuseas y los mareos. Si usa esta respiración mientras corre, puede aumentar significativamente su resistencia.
Paso 2
Aprenda a mantener el ritmo de su respiración. Para respirar correctamente, haga coincidir la cantidad de pasos que da mientras corre con la cantidad de respiraciones que inhala y exhala. Empiece por respirar una vez durante tres o cuatro pasos, luego exhale al mismo ritmo. Inhalar y exhalar debe ser uniforme y profundo. Cuente el número de pasos dados hasta que lleve el mantenimiento del ritmo a la automaticidad.
Paso 3
La cantidad de pasos que da para inhalar y exhalar depende de su ritmo de carrera. Si corre demasiado rápido, entonces la respiración debería volverse más intensa, reduzca el número de pasos dados para cada inhalación y exhalación a uno o dos. Si es imposible mantener esta proporción, ralentiza el ritmo de tu carrera y ralentiza tu respiración.
Paso 4
Aprenda a respirar solo por la nariz. Es extremadamente importante respirar por la nariz mientras corre, especialmente cuando corre en clima frío. El aire frío tiende a secar la garganta y los pulmones, lo que a su vez provoca tos constante, sibilancias y, en última instancia, fatiga rápida de todo el cuerpo.
Durante la respiración nasal, el aire se filtra de forma natural y su temperatura se eleva a la temperatura corporal, tal respiración reduce el efecto negativo del aire en los pulmones. Si le resulta difícil respirar constantemente por la nariz, comience a hacerlo gradualmente. En este caso, para calentar el aire en un clima frío, puede usar un suéter con cuello largo y cubrirse la boca y la nariz con él.
