La natación es especialmente buena para las personas con sobrepeso. Después de todo, reduce la carga en la columna, le permite realizar cualquier ejercicio y tensa los músculos. La natación para bajar de peso es adecuada para personas de todas las edades.
Cómo nadar para adelgazar
Hay una serie de trucos que pueden ayudarlo a perder peso de forma rápida y sin dolor mientras nada. La técnica de natación más eficaz para perder peso se puede llamar crol. Aprieta los abdominales, ordena los brazos y las piernas, endereza la columna. Durante la natación de arrastre, puede perder hasta seiscientas calorías por hora. Y, por ejemplo, nadar sobre la espalda elimina las áreas problemáticas desagradables en los lados.
Un entrenamiento de natación exitoso debe consistir en varios métodos de natación alternos, mientras que es deseable alternar entre la relajación y el ejercicio activo. Por ejemplo, para empezar, puede calentar nadando libremente, luego gatear durante quince a veinte minutos, luego acostarse boca arriba y luego repetir la secuencia completa dos o tres veces. Para calmar y relajar los músculos al final de su entrenamiento, lo mejor es hacer un poco de brazada o espalda.
La piscina es disciplinada. Es en él donde es más fácil concentrarse en el entrenamiento, y no solo admirar la naturaleza circundante, nadando perezosamente a lo largo de la costa, como suele ocurrir en los embalses naturales.
Cuánto y con qué frecuencia nadar
Es mejor nadar dos o tres veces por semana durante al menos cuarenta y cinco minutos. Tal programa no conducirá a la acumulación de tejido muscular en exceso, pero ayudará a eliminar el exceso de grasa.
Un entrenamiento de natación que dura cuarenta y cinco minutos significa que durante cuarenta de ellos usted está nadando activamente en cualquier estilo y no está acostado en la superficie. Calentar en la "orilla" antes de entrar al agua. Esto le ayudará a mantener sus músculos en forma. Si nadas quinientos o seiscientos metros con bastante facilidad, practica aqua yoga o aeróbicos para bajar de peso. Nada en agua tibia. Si el agua está fría, debe nadar hasta que comience a congelarse. Porque después del inicio de la congelación, el cuerpo entrará en modo de acumulación de grasa para combatir el resfriado. No comas inmediatamente después del entrenamiento. Debe haber al menos dos horas entre nadar y comer, de lo contrario solo aumentará de peso.
Nadar quema cien kilocalorías más que correr a un ritmo moderado.
Uno de los mejores efectos adicionales de la natación se puede llamar hidromasaje, ayuda a tensar la piel y en general a mejorar su condición. Si nada en el mar, su piel recibe todos los oligoelementos y sales necesarios.
