Toda mujer quiere lucir delgada y atractiva, esto es especialmente importante en el verano, cuando las fallas en la figura no quedan ocultas por varias capas de ropa densa. Para quitar el vientre y los costados, colgando en feos pliegues sobre el cinturón, debe adoptar un enfoque integrado, especialmente si necesita el resultado muy rápidamente.
Instrucciones
Paso 1
Es mejor tratar los pliegues de grasa en el abdomen y los costados de dos maneras: haga una serie de ejercicios especiales y ajuste su dieta.
Paso 2
Para que los ejercicios sean efectivos, deben realizarse al menos 3-4 veces por semana, realizando varios enfoques a la vez. Puede dejar pequeños descansos entre series, pero no más de tres minutos. Para facilitarle el ejercicio, no coma inmediatamente antes o inmediatamente después del ejercicio.
Paso 3
Comience con un calentamiento suave para calentar sus músculos. Este puede ser un conjunto normal de ejercicios de calentamiento, pero también puede hacer girar un aro o saltar la cuerda.
Paso 4
Después de unos 10-15 minutos, puede comenzar las actividades principales. Comience con giros del cuerpo, deben realizarse al menos 20-25. Para mejorar el efecto, puede levantar pesas o botellas de agua de plástico. Continúe con curvas y rotaciones del torso.
Paso 5
Después de eso, acuéstese en el piso y mueva las piernas hacia arriba y hacia los lados. Se pueden hacer mientras está acostado de costado o boca arriba. Cuando la pierna esté levantada, manténgala en esta posición durante unos segundos y luego bájela. Haga el ejercicio de 15 a 20 veces en un solo enfoque.
Paso 6
Para deshacerse rápidamente del abdomen y los costados, el ejercicio por sí solo no es suficiente. La nutrición también debe ajustarse. Trate de evitar por completo los refrescos, las salsas a base de mayonesa, los alimentos grasos y azucarados, la comida rápida y las comidas preparadas. Son estos productos los que suelen depositarse en la cintura en forma de pliegues de grasa.
Paso 7
Por la mañana, puede comer alimentos ricos en calorías, ya que las porciones de comida de la mañana suelen convertirse en energía, pero por la tarde es mejor centrarse en alimentos ricos en fibra, como cereales, legumbres, frutas y verduras, cereales, algas. y verdes …
Paso 8
Después de las 19.00, es recomendable no comer nada, pero si tiene hambre, tome un refrigerio con una manzana, requesón bajo en grasa o yogur, beba un vaso de kéfir. Observando estas sencillas reglas, en unos días te sorprenderás gratamente de cómo comenzará a cambiar tu figura. El vientre y los costados comenzarán a desaparecer ante nuestros ojos, y tú mismo sentirás ligereza en todo tu cuerpo y una oleada de vivacidad sin precedentes.
