La palabra hula hoop proviene del nombre de la danza hawaiana "hula" (basada en la danza - balanceo rítmico de las caderas) y la palabra inglesa "hoop" - un aro. Los ejercicios de aro son populares no solo en la gimnasia, sino también en la vida cotidiana. Este tipo de ejercicio fortalece el tono muscular y adelgaza la cintura.
Elegir un aro
La efectividad del ejercicio depende en gran medida de la elección del aro. Puede ser un aro de hierro viejo, heredado de mamá o abuela, o uno nuevo, comprado en una tienda especializada. La elección de aros en el departamento de deportes es amplia y depende de sus preferencias en cuanto a material, forma y precio. Hay aros de plástico, metal y caucho. Con masaje de labios y suave, con imanes para mejorar la circulación sanguínea y sin imanes, plegable y de una sola pieza. El precio varía de 350 a 2500 rublos.
Para ajustar un aro por diámetro, párese derecho y deje que su familia mida la distancia desde su cadera hasta el piso. El indicador resultante será la mejor opción.
Ejercicios
Los ejercicios con un aro de gimnasia son bastante simples, lo principal es aprender a sostener un aro de hula en la cintura. La carga principal recae sobre los músculos oblicuos y abdominales y los músculos transversales de la espalda. Para mayor eficiencia, debe girar el aro alternativamente en una dirección u otra. El aro debe girar alrededor de su cintura a la misma velocidad durante todo el ejercicio.
Primero, elija un espacio libre en el apartamento para hacer ejercicio, colóquese el aro y sosténgalo con las manos en el área de la cintura. Separe los pies a la altura de los hombros. La espalda debe estar recta. Gire el aro bruscamente hacia un lado y después de unos segundos comience a realizar movimientos de rotación rápidos con las caderas al mismo tiempo que el aro (capturando el ritmo de su rotación). No describa un círculo amplio con las caderas ni dude: el aro caerá de inmediato. Para evitar magulladuras, no es necesario que gire el aro en el torso desnudo, es mejor usar una camiseta o remera ligera y ajustada.
Algunas personas tienen una pregunta: ¿qué hacer con las manos? Es útil cambiar la posición de las manos al girar el aro: primero, extiéndalo hacia los lados o tire de él hacia adelante, luego sujete las palmas en el candado en la parte posterior de la cabeza (los codos están separados) y levántelo de esta. posición. Tales manipulaciones salvarán el ejercicio de cierta monotonía y, al mismo tiempo, las manos estarán en el tono correcto.
Se recomienda aumentar gradualmente (agregando 1-3 minutos por semana) el tiempo de entrenamiento con el aro de 3 a 15 minutos. Debe hacerlo en ayunas o 2-3 horas después de comer. La duración de la formación debe ser de al menos tres meses. Los primeros resultados son visibles después de 1, 5 meses. Con el uso activo, puede quemar más de 15 calorías por minuto.
Además de girar, el aro también se puede utilizar en sentadillas. Párese derecho, coloque el aro a su lado derecho, sosteniéndolo con su mano izquierda. Siéntese suavemente y camine hacia el espacio del aro. Erguirse. Repita en el otro lado. Pase alternativamente por el aro de 10 a 15 veces. Esto involucrará los músculos de los glúteos y la parte interna de los muslos.
Para el tono general, será útil el ejercicio "Seis pasos". Coloque el aro en el suelo frente a usted. Para un conteo, dé un paso en círculo con un pie. A la cuenta de dos, levante la otra pierna. 3 - siéntese, 4 - tome el aro y enderece con él, 5 - levante el aro por encima de su cabeza, 6 - inclínese y devuelva el hula hoop al suelo.
