Quitar el abdomen y los costados puede ser más difícil que corregir otras partes del cuerpo. Hay una serie de ejercicios que deben realizarse en casa. Haga ejercicio con regularidad y su figura quedará impecablemente delgada.
Instrucciones
Paso 1
Prepárate para un trabajo largo. Recuerde que es mejor ejercitarse a un ritmo promedio, pero obtenga un resultado estable de sus entrenamientos. Elija música enérgica para sus actividades. En casa, puede quitar el vientre y los costados con la ayuda de los clásicos levantamientos de la parte superior del cuerpo. Hágalo mientras está acostado boca arriba. Mueva las manos detrás de la cabeza, las piernas a una distancia corta y las rodillas dobladas. Realice levantamientos de la parte superior del cuerpo 32 veces: 16 a un ritmo lento y 16 veces 2 veces más rápido.
Paso 2
Luego levante las piernas dobladas y continúe levantando su cuerpo. Tira de tus piernas hacia ti. Realice 16 de estos ejercicios, luego coloque el pie de su pierna izquierda sobre su rodilla derecha y levante el cuerpo, tratando de alcanzar la rodilla de la pierna izquierda con el codo de su mano derecha. Haz 16 series, luego cambia de piernas y brazos. Realizar todos los ejercicios uno tras otro puede resultar complicado, especialmente para los principiantes. Si siente una gran incomodidad, es mejor tomar un breve descanso o hacer menos repeticiones de las necesarias. Más tarde, tomará impulso y tomará el ritmo de trabajo adecuado.
Paso 3
Tumbado de espaldas, coloque las piernas rectas perpendiculares al suelo. Levante la parte superior del cuerpo con las manos detrás de la cabeza. Levanta la pelvis con movimientos elásticos. Haz 16 series, luego haz los abdominales clásicos. Para quitarse la barriga y los costados en casa, levante la parte superior del cuerpo y las piernas dobladas. Alternamente, junte el codo derecho y la rodilla izquierda y empújelo desde. Haz 16 repeticiones. Motívate por lo hermosa y delgada que será la zona de tu vientre. Es imposible lograr una prensa deportiva sin un entrenamiento regular, por lo que debe recuperarse y seguir trabajando.
Paso 4
Este ejercicio ayudará a eliminar los lados en casa: póngase a cuatro patas, descansando sobre las palmas y las rodillas. Levanta los pies del suelo. Mire hacia atrás por encima del hombro izquierdo y gire los pies hacia la izquierda. Debería sentir tensión en su lado izquierdo. Haz el ejercicio del lado derecho. Alterne los lados y haga 60 vueltas en 3 series. Puede colocar una almohada pequeña o una manta enrollada debajo de las rodillas. Entre series, puede realizar una serie de curvas laterales desde una posición de pie con mancuernas en las manos bajas. Estos ejercicios no son nada difíciles, pero realmente tienen un efecto.
