El cuerpo es un sistema biológico que reacciona claramente a cualquier proceso externo e interno con una frecuencia de pulso. Entonces, en el cuerpo humano, dependiendo de la frecuencia y los cambios en el pulso, se pueden iniciar varios procesos, incluida la quema de grasa. Para perder peso, debe calcular correctamente la frecuencia cardíaca y determinar la zona de carga óptima.
¿Por qué es importante controlar su frecuencia cardíaca mientras hace ejercicio?
La frecuencia cardíaca es lo que separa el trote para bajar de peso del trote saludable regular, los entrenamientos especiales para quemar grasa y los ejercicios aeróbicos clásicos. Por lo tanto, es muy importante medir constantemente su frecuencia cardíaca durante cualquier entrenamiento para obtener el máximo efecto. El hecho es que una persona puede pensar que se está entrenando completamente, y en este momento el cuerpo considera que la actividad física mostrada es muy "ligera". Como resultado, quien entrena no logra los resultados deseados.
¿Cómo calcular tu frecuencia cardíaca para quemar grasa en el entrenamiento?
Los expertos dividen todas las cargas en cinco áreas principales. La frecuencia cardíaca a la que la grasa se quema de manera más eficiente es en la zona aeróbica, pero puede ser diferente para cada persona. El rango de frecuencia cardíaca para quemar grasa puede oscilar entre el 70 y el 80 por ciento, y puede calcularlo usando una fórmula especial: (220 - a) x0.7
Donde la letra "a" denota la edad del aprendiz, el número 220 significa el "techo" de la frecuencia cardíaca humana. En cuanto al número 0, 7 o 0, 8, denotan el rango del pulso que aparece durante la quema de grasa.
El cuerpo también puede trabajar en la zona de bajo estrés cardíaco durante el ejercicio. Esta zona ocurre cuando la respiración se acelera, calentando el cuerpo, trotando y al comienzo del entrenamiento. Si los entrenamientos se alinearon correctamente, luego de la zona de cargas mínimas, el cuerpo entra en la zona de fitness, ubicada entre las zonas de cargas mínimas y quemagrasas. No hay cambios positivos en la zona de fitness, pero aumenta la cantidad de esas calorías quemadas por el cuerpo.
Con cargas aumentadas, el cuerpo se mueve suavemente de la zona de fitness a la aeróbica. Es posible determinar la transición a esta zona por el aumento de la cantidad de aire absorbido, es decir, por el aumento de la respiración. En este momento, los pulmones aumentan y, al mismo tiempo, las capacidades del cuerpo aumentan significativamente. En la zona aeróbica, todo el exceso de calorías se quema perfectamente y la grasa comienza a consumirse activamente.
Después de eso, la zona aeróbica se vuelve anaeróbica, lo que tiene un significado completamente diferente para el cuerpo. En este momento, el cuerpo ya está cambiando a grasas sin oxígeno. Aquí, los carbohidratos se utilizan como "combustible" y las grasas se utilizan en la parte más pequeña. El ácido láctico en tal área se considera un subproducto. Durante el entrenamiento a nivel anaeróbico, los músculos se cansan mucho más rápido, por lo que no será posible realizar una actividad física tan mejorada durante mucho tiempo.
Después de la zona anaeróbica viene la zona más peligrosa, llamada "zona de cargas máximas". Con la transición a tal nivel, la carga en el corazón aumenta, el sistema respiratorio funciona con la máxima eficiencia y el cuerpo comienza a gastar todas las sustancias amortiguadoras y las reservas acumuladas. No se recomienda entrenar en este nivel sin una necesidad especial, y si estos entrenamientos intensivos son necesarios, solo deben llevarse a cabo bajo la supervisión de un entrenador experimentado.
