¿Sabías que durante los ejercicios de pérdida de peso, puedes calcular fácilmente el pulso de quema de grasa? Durante el entrenamiento, el indicador de frecuencia cardíaca ayuda a controlar la intensidad de la carga, para comprender en qué punto el cuerpo comienza a quemar grasa.
Cualquier persona tiene una frecuencia cardíaca máxima permitida. Existe una fórmula que calcula tu frecuencia cardíaca, 220 menos tu edad. Si su frecuencia cardíaca es más alta que este valor, entonces el corazón tiene dificultades y es deficiente en oxígeno y nutrientes.
En ningún caso debes entrenar con ese límite, ya que puede ser muy peligroso. Pero es a partir del valor de la frecuencia cardíaca máxima que se calcula el corredor de frecuencia cardíaca requerido durante el entrenamiento.
Durante este período, el corazón late con una frecuencia tal que proporciona una cantidad suficiente de oxígeno, como resultado de lo cual los carbohidratos y las grasas se descomponen activamente. Su fórmula es la siguiente (220 años) * 0, 6-0, 8.
Además, la frecuencia del pulso de entrenamiento se divide en dos niveles condicionales. La primera es la frecuencia cardíaca que es eficaz para quemar grasa. Esta es un área del 70% del máximo. En promedio, esto resulta ser 130 latidos por minuto +/- 10, dependiendo de su edad.
Para deshacerse de los kilos de más, debe entrenar con ese pulso durante al menos 40 minutos, ya que los carbohidratos se consumen en los primeros 20 minutos de entrenamiento, y solo después de eso, las grasas comienzan a descomponerse.
El segundo nivel está por encima del 70% del máximo, entrena la resistencia aeróbica y también quema carbohidratos primero, luego grasas.
