Ir al gimnasio se considera una de las formas más efectivas de adelgazar y al mismo tiempo conseguir una hermosa figura con músculos prominentes. Sin embargo, este resultado solo se puede lograr con ejercicios sistemáticos y un sistema de entrenamiento bien construido.
Instrucciones
Paso 1
Consulte a un entrenador profesional. Tanto el entrenamiento anaeróbico como el de fuerza deben realizarse estrictamente bajo la supervisión de un verdadero profesional. Él seleccionará un sistema de entrenamiento adecuado a su figura y nivel de entrenamiento y lo asegurará contra lesiones que se pueden obtener por un esfuerzo excesivo y un ejercicio inadecuado.
Paso 2
Vaya al gimnasio con regularidad, no según su estado de ánimo. Para lograr el resultado, es recomendable practicar al menos tres veces por semana en días alternos. E idealmente, todos los días, trabajando en diferentes grupos de músculos. Debe comenzar gradualmente, aumentando la carga cada semana para que el cuerpo y el cuerpo no se acostumbren.
Paso 3
Haga ejercicio durante al menos una hora al día. Dicho esto, asegúrese de combinar el entrenamiento de fuerza para ejercitar los músculos con el entrenamiento anaeróbico, que ayuda a quemar grasa. Es mejor si su entrenamiento comenzará en una cinta de correr o bicicleta estacionaria, donde debe hacer ejercicio durante al menos 30 minutos para comenzar los procesos de quema de grasa subcutánea. Luego debe haber una serie de ejercicios para fortalecer un determinado grupo de músculos, y debe completarse nuevamente con ejercicios anaeróbicos en una cinta de correr o bicicleta estática.
Paso 4
Come bien. Recuerde que agotarse en el gimnasio tendrá poco efecto si después come hamburguesas. Bajar de peso requiere un enfoque holístico. Por eso vale la pena limitar la ingesta de alimentos, prefiriendo verduras frescas, carnes y pescados. De vez en cuando, también debe comer alimentos que contengan carbohidratos complejos, como pasta dura o cereales. Sin embargo, es mejor consumirlos por la mañana y, por la noche, dar preferencia a los alimentos con proteínas.
Paso 5
Evite comer dos horas antes del ejercicio; de lo contrario, solo se quemarán las calorías consumidas durante el ejercicio, no la grasa subcutánea. Este último organismo comienza a consumir solo si no hay otro lugar donde tomar energía. Además, no debe comer nada durante una hora después del ejercicio, ya que el cuerpo quema grasa durante algún tiempo después del ejercicio.
Paso 6
No te preocupes si el peso no desaparece al principio, porque no solo estás eliminando grasa, sino también ganando masa muscular. A pesar de que la flecha de la escala permanecerá en su lugar durante mucho tiempo, la grasa subcutánea será reemplazada gradualmente por masa muscular. Con el tiempo, podrá presumir de un cuerpo delgado y, lo más importante, en forma sin dañar su salud.
