Correr es uno de los deportes más fáciles y asequibles de realizar. Trotar regularmente por la mañana o por la noche tiene muchos beneficios: cura el cuerpo, energiza y vigoriza, cura enfermedades crónicas, protege contra infecciones y te ayuda a perder peso quemando muchas calorías mientras corres.
Pérdida de calorías mientras corres
Cualquier actividad física o mental de una persona le hace perder energía, que se calcula en calorías. Si consume más calorías de las que quema en un día, el exceso de energía se almacenará como grasa debajo de la piel o en los órganos internos, como resultado, las personas engordan.
El proceso de perder peso se basa en matemáticas simples: necesita gastar más energía de la que consume. En la vida cotidiana, es difícil saber exactamente cuántas calorías hay en un plato en particular, o cuántas se perdieron durante una carrera: en el primer caso, es necesario conocer exactamente la composición de los alimentos, su valor nutricional y cantidad, en el segundo, el ritmo de carrera, el estado de salud, la duración son importantes, el jogging, factores adicionales. Pero incluso una estimación aproximada ayudará a determinar si hay un déficit de calorías.
Cuanto mayor es el peso de una persona, más calorías pierde mientras corre, ya que hay que tensar más los músculos para controlar un cuerpo pesado. Entonces, una niña que pese 50 kilogramos en media hora corriendo a un ritmo promedio perderá alrededor de 150 Kcal, y durante el mismo tiempo a la misma velocidad, una persona que pese más de 100 kilogramos podrá quemar dos o tres veces más. - hasta 400 Kcal.
Cuanto mayor es la velocidad de carrera, más esfuerzo se necesita para gastar, por lo que las calorías también se queman más rápido: a una velocidad de 6 kilómetros por hora en media hora, una persona puede perder alrededor de 150 Kcal, acelerando a 8 kilómetros por hora, dijo. pierde más de 200 Kcal, y los corredores experimentados, superando los 10 o más kilómetros por hora, queman unas 300 Kcal.
Sprint corriendo a una velocidad de 15-18 kilómetros por hora te permite quemar hasta 1000 Kcal en media hora, pero es imposible soportar esta carga durante un período tan largo.
La forma de correr también es importante; por ejemplo, durante el trote a intervalos, cuando una persona acelera alternativamente, corre a una velocidad promedio y camina, se queman más calorías. Este hecho se puede explicar en un lenguaje accesible de la siguiente manera: el cuerpo no puede acostumbrarse a las condiciones cambiantes, no sabe qué esperar en el siguiente momento, por lo tanto, por si acaso, inicia el proceso de quema rápida de calorías, mientras que en el mismo ritmo de funcionamiento, se adapta gradualmente y comienza a ahorrar energía.
Trotar a intervalos le permitirá ahorrar tiempo de carrera y practicar durante quince a veinte minutos.
Cómo bajar de peso corriendo
Trotar no es una forma mágica de perder peso, muchas personas aún no logran el resultado deseado, ya que no controlan su ingesta de calorías. Trotar hace que una persona pierda energía, que intenta reponer con una dieta más satisfactoria, como resultado, las calorías perdidas regresan. También es importante practicar de manera responsable y regular, varios días a la semana durante al menos media hora, y preferiblemente una hora. El trote irregular, como cualquier otro ejercicio no sistemático, no conduce a la pérdida de peso. Pero no es necesario correr todos los días, los músculos necesitan tiempo para descansar.
