Una persona camina mucho y con frecuencia. El viaje diario al trabajo, a la escuela, a la tienda y viceversa a veces toma varias horas al día. Los médicos han estado hablando de los beneficios para la salud de caminar durante mucho tiempo, así como del hecho de que se gastan una cierta cantidad de calorías en ellos.
Junto con la comida, una persona recibe calorías, la energía equivalente a la vitalidad. Es sobre ellos que se dividen todos los alimentos consumidos durante el día. Luego, la energía se dirige a las cosas necesarias.
Cada una, incluso la acción más simple, obliga al cuerpo a gastar desde 10 kcal / hora. Cuando una persona duerme, también gasta energía: 50-60 kcal / hora. Va al trabajo del cerebro y los órganos internos.
El consumo de calorías más intenso ocurre cuando una persona realiza un trabajo físico duro y deportes activos. Caminar se refiere a un estrés moderado en el cuerpo, por lo que los médicos lo recomiendan a todos aquellos que, por diversas razones, no pueden soportar un entrenamiento difícil.
La pérdida gradual de peso comienza cuando una persona camina al menos 10,000 pasos al día. El peso de un peatón también es importante, cuanto más es, más calorías se queman y una persona pierde peso.
Para un efecto curativo, debe caminar de 6 a 8 km al día y hacerlo constantemente.
Con una simple caminata a un ritmo tranquilo, puedes gastar desde 50 kcal en 2 horas. Si practica la marcha deportiva, se queman 2000 kcal en 30 minutos. Si la caminata va acompañada de cargas: subidas y bajadas de cerros y montículos, jugando con animales o simplemente actividades al aire libre, gastarás de 200 a 250 kcal / hora.
Puede quemar hasta 800 kcal / hora subiendo y bajando las escaleras en caso de negarse a utilizar el ascensor. Si realiza tal carga a diario, pero de forma natural, puede perder peso en un mes y apoyar los sistemas cardiovascular y respiratorio.
No debe ser demasiado celoso con tal entrenamiento, puede plantarlo seriamente, debe observar la moderación. Un paseo con mascotas también es útil, te quita 280 kcal / hora.
Tareas simples, quehaceres en la cocina, por ejemplo, se queman desde 50 kcal por hora. Lavar los platos, preparar las comidas y pasar la aspiradora contribuyen a la pérdida de calorías en las mujeres. Esta es la forma más fácil de perder peso sin tener que ir al gimnasio.
En total, trabajando en la casa, puede quemar hasta 500 kcal por día.
También son muy útiles los deportes relacionados con la marcha y el running intensos y variados. Mientras patinas y esquías, puedes perder hasta 800 kcal por hora, y trotar te llevará hasta 600 kcal / hora.
Nadar en la piscina produce un buen efecto curativo. Aunque no se aplica a caminar o correr, ayuda a quemar calorías constantemente y a fortalecer todo el cuerpo. La natación cuesta desde 500 kcal / hora.
Caminar es útil para muchas enfermedades, ya que la carga durante la misma se puede regular de forma independiente. Si desea acostumbrarse a caminar, debe comenzar por etapas, de 15 a 30 minutos al día.
Es mejor caminar al aire libre, en un parque o simplemente lejos de las carreteras. Poco a poco, debe aumentar la cantidad de tiempo para caminar a 30-40 minutos. Y luego, cuando pruebe, lleve hasta 1 hora al día.
Al principio, le dolerán las piernas, pero después de una semana o dos, todo encajará en su lugar y caminar comenzará a darle placer. Los músculos se tensarán, un metabolismo más intenso y la oxigenación de los tejidos traerán una nueva y más saludable sensación de ser. Lo principal es hacer caminar todos los días, luego los beneficios se multiplicarán y se harán evidentes.
