La carrera deportiva desarrolla la resistencia y la velocidad. Y aunque es bastante difícil ganar masa muscular con la ayuda de trotar solo, con un enfoque especial del entrenamiento, puede fortalecer los músculos de las extremidades inferiores y la cintura escapular.
Instrucciones
Paso 1
Corre rapido. Compare los mejores corredores en su distancia: corredor de maratón y velocista. ¿Quién, en tu opinión, tiene una figura más poderosa? Mire los datos antropométricos del campeón olímpico de maratón en Londres, Stephen Kiprotich y del ganador de los mismos Juegos Olímpicos en 100 metros, Usain Bolt. El primero, con una altura de 172 cm, pesa 56 kg, el segundo - 94 kg con una altura de 195 cm. La conclusión se sugiere por sí sola. Si quieres tener músculos desarrollados, corre distancias cortas, a la máxima velocidad posible para ti. 100, 200, máximo 400 metros. Las carreras largas no son para desarrollar músculo. Sin embargo, nadie canceló el calentamiento. Un par de vueltas de trote ligero antes de su entrenamiento principal no le harán daño.
Paso 2
Usa pesas. Por supuesto, los velocistas no desarrollan masa muscular únicamente corriendo. En el arsenal de profesionales, una gran cantidad de ejercicios especiales y trabajo en el gimnasio. Si entrenar con una barra no es adecuado para usted, use al menos pesas para las piernas y los brazos. También puede usar una mochila con peso extra o correr cuesta arriba con una llanta de camión atada a la espalda.
Paso 3
Participar en la aptitud física general. Al correr, incluso con pesas, puedes fortalecer principalmente solo las extremidades inferiores. La parte superior del cuerpo está menos involucrada durante la aceleración. Siéntase libre de agregar ejercicios de peso corporal a sus entrenamientos: sentadillas, flexiones, flexiones, giros. Si es posible, de vez en cuando vale la pena visitar la sala de atletismo y hacer algunos ejercicios con una barra: sentadillas, saltos, press de banca.
Paso 4
Siga una dieta atlética. Para desarrollar músculo a través de la carrera o cualquier otro tipo de actividad deportiva, definitivamente debe controlar su dieta. Consuma tantos carbohidratos como sea posible. También debe concentrarse en alimentos ricos en proteínas que promoverán el crecimiento muscular.
