A muchos jóvenes les gustaría encontrar una figura inflada. Sin embargo, no todos los atletas novatos saben exactamente cómo entrenar y distribuir la carga para lograr los máximos resultados. Hay algunos otros aspectos importantes que vale la pena conocer.
Es necesario
- - uniformes deportivos;
- - Gimnasio;
- - una nueva dieta;
- - diario;
- - nutrición deportiva.
Instrucciones
Paso 1
Inscríbete en un gimnasio. Es muy difícil mover los músculos, haciendo solo, por ejemplo, barras horizontales y barras asimétricas. Solo necesitas entrenar con barra y mancuernas. Ve al gimnasio tres veces por semana. El primer día, haz ejercicios de piernas (sentadillas y press de piernas), en el segundo, en el pecho (press con barra, juego de mancuernas) y en el tercero, en la espalda (pull-ups y peso muerto).
Paso 2
Aumente el peso del aparato. Las fibras musculares solo responderán con el crecimiento cuando aplique una carga cercana a la máxima. Para hacer esto, necesita aumentar la carga en las conchas cada semana y mes. Además, se recomienda agregar el número de veces por juego. Comience en 7-9 y trabaje hasta llegar a 10 repeticiones por serie.
Paso 3
Controle su dieta a lo largo del día. Sin una nutrición competente y abundante, es casi imposible desarrollar un solo kilogramo de músculo en el gimnasio. Necesita comer 5-6 veces al día cada 3 horas. Esta es una fórmula casi perfecta. Las comidas deben consistir en proteínas (pescado, carne, huevos, leche) y carbohidratos (pasta, patatas, cereales). Consuma al menos 150 gramos de proteína pura todos los días.
Paso 4
Agregue un elemento de nutrición deportiva a su comida diaria. Compre proteína y gainer para construir una base sólida para el crecimiento muscular. Mezclar 30 g de proteína con 300 ml de leche y beber 3 porciones al día entre comidas. Consuma el gainer antes y después del entrenamiento en la misma proporción.
Paso 5
Lleve un diario de entrenamientos y resultados. Consíguete un pequeño cuaderno donde anotar todo lo que haces en el entrenamiento y comes todos los días. Este paso le ayudará a disciplinarse y realizar un seguimiento de sus resultados. Además, sabrá exactamente qué tipo de trabajo tiene que hacer hoy. Como resultado, ahorrarás mucho tiempo y sacarás más provecho de tus entrenamientos.
