Un cuerpo atlético lleno de energía es el sueño de muchas personas. Para aquellos que tienen un esqueleto naturalmente fuerte, es mucho más fácil desarrollar músculo que las personas delgadas. Sin embargo, nada es imposible y, observando algunas reglas, incluso el hombre más delgado o la mujer demasiado frágil podrán presumir de hermosas formas.
Es necesario
comida balanceada, barra, mancuernas
Instrucciones
Paso 1
Comienza con el aumento de peso, calculándolo con la fórmula: altura, expresada en centímetros, menos 110. El resultado es aproximado, pero te ayudará a navegar. Determina tu ingesta diaria de calorías. Agregue otros 900, al final obtendrá la cifra necesaria para ganar el peso que falta.
Paso 2
Coma bien: evite muchas calorías innecesarias que se encuentran en los dulces y productos de harina. Consuma muchas proteínas, ya que contienen proteínas que aumentan la producción de hormonas de crecimiento y testosterona. Combine carne, pescado y aves con vegetales crudos para ayudar a su tracto digestivo a digerir los alimentos. No permita la aparición de hambre; es mejor comer cada dos horas, pero en pequeñas porciones.
Paso 3
Presta más atención al entrenamiento con pesas. Trotar, nadar y otras cargas cardiovasculares deben mantenerse al mínimo: un calentamiento de diez minutos es suficiente. Al bombear los músculos, se debe dar preferencia a las sentadillas con barra, press de banca y barra de pie, peso muerto con piernas estiradas y peso muerto con barra en pendiente. Los ejercicios con mancuernas también son buenos. Es mejor elegir un programa de entrenamiento con un entrenador profesional, teniendo en cuenta todas las características de la figura.
Paso 4
Cabe señalar que el crecimiento muscular no ocurre durante el entrenamiento, sino después. Para lograr un buen resultado, debe ir al gimnasio dos o tres veces por semana. No se recomienda dormir menos de ocho horas al día. Para que las clases tengan éxito, debe controlar su propia fuerza; si está cansado o no se siente bien, es mejor posponer el entrenamiento.
Paso 5
Haga ejercicio con regularidad, ya que saltarse las clases hará que su cuerpo regrese a su estado anterior. Sea persistente, no tenga miedo de las dificultades y crea en el éxito; esto es muy importante al practicar deportes. Beber alcohol y fumar puede anular todos los resultados. Para que la figura se vuelva realmente hermosa, vale la pena observar la rutina diaria y olvidarse de los malos hábitos.
