Trabajar en la oficina frente a la computadora mientras está sentado en una posición afecta negativamente la postura. Las vértebras cervicales están muy tensas y aparece dolor de espalda. Los ejercicios de relajación del hombro pueden ayudar a aliviar la fatiga durante o después de una jornada laboral.
Instrucciones
Paso 1
El objetivo principal de la relajación de los hombros es eliminar las molestias y el esfuerzo excesivo en la parte superior del torso, la espalda, el cuello, la cabeza, calentando los brazos y los hombros. Durante el trabajo, incluso en el sedentarismo, los músculos están tensos durante un tiempo anormalmente prolongado. Para relajarse adecuadamente y lograr el efecto deseado, debe aprender a determinar qué parte del cuerpo ha acumulado tensión. Debido al hecho de que las personas se sientan frente a la computadora, a menudo se encorvan, son los hombros los que soportan el máximo estrés. El ejercicio para relajar los hombros se refiere a ejercicios del curso de ejercicios de fisioterapia. Antes de comenzar, lleve el cuerpo a un estado estacionario, no se balancee de lado a lado. Desde el área de los omóplatos, comience a extender gradualmente el brazo. Relaje gradualmente el brazo levantado, pero trate de no doblarlo por el codo.
Paso 2
Cuando esté listo para comenzar el ejercicio, tome la posición inicial: recostado sobre una superficie firme, doble las rodillas y separe las piernas a la altura de las caderas. Levanta el cuello. También puede usar una almohada delgada y relativamente firme debajo de la cabeza, dependiendo de cómo se sienta cómodo haciendo el ejercicio. Tumbado de espaldas, levante los brazos hacia el techo y sosténgalos sobre los hombros.
Paso 3
Tomar acción. Mientras inhala, levante la mano derecha. Al mismo tiempo, los omóplatos deben despegarse del suelo o de la superficie sobre la que está acostado. Extienda todo el brazo desde el hombro hasta la punta de cada dedo. Mientras exhala, relaje la mano derecha, pero no la baje al suelo. En este caso, la escápula aún debe caer al suelo o sobre una superficie dura, habiendo hecho esta acción con la mano derecha, repetir lo mismo con la mano izquierda, y así 10 veces alternativamente.
Paso 4
Después de haber completado 10 repeticiones en cada uno de los brazos, levántese, camine durante 2-3 minutos, haciendo rotaciones circulares con los hombros hacia adelante y luego hacia atrás, o viceversa.
