Todo hombre quiere tener hombros anchos y abultados. Incluso entre las practicantes de fitness, muchas quieren hombros llenos de baches. Hay una serie de complejos de entrenamiento con los que puede aumentar significativamente el ancho y el volumen de los hombros.
Es necesario
barra horizontal, dos mancuernas de 2 kg cada una, piscina
Instrucciones
Paso 1
Para aumentar los hombros y lograr un resultado positivo, primero debe elegir las tácticas de entrenamiento adecuadas y seguirlas durante un período determinado. Cualquier entrenamiento, y más aún en los hombros, debe comenzar con un buen calentamiento para no lesionar las articulaciones y músculos de los hombros. El estiramiento debe incluir movimientos circulares con las manos, así como flexiones desde el suelo con un agarre amplio. Lo mejor es trotar por la calle o en una cinta de correr en el gimnasio. Los principiantes deben practicar 3 veces por semana, de lo contrario los hombros (deltoides) no tendrán tiempo para relajarse hasta el próximo entrenamiento.
Paso 2
El ejercicio básico para aumentar los hombros es un pull-up de agarre ancho y medio en la barra. Para hacer esto, necesita una calle entre accesos durante medio minuto.
Una persona entrenada, en consecuencia, necesita más repeticiones, dependiendo de la fuerza y las habilidades. Además, para aumentar los hombros, debe realizar columpios circulares con mancuernas de 1-3 kg. El número de columpios es de al menos 10 para 3 series.
Paso 3
Es imperativo incluir la natación deportiva en la piscina del complejo de entrenamiento. Se sabe desde hace mucho tiempo que con la ayuda de la natación puedes aumentar notablemente los hombros. El aumento del volumen de los hombros está influenciado por tres estilos de natación: crol (estilo libre), espalda y mariposa. Nadar tres veces por semana durante una hora complementará significativamente el complejo de entrenamiento para expandir los hombros. Si entrena en ese horario, el progreso se notará en un máximo de un año de entrenamiento.
