Si quieres que te digan sobre ti - "¡Eh, una braza inclinada en los hombros!", Entonces empieza a trabajar. Será difícil trabajar para fortalecer los hombros. Sin embargo, cada grupo de músculos requiere una actitud, un enfoque y un método de entrenamiento especiales.
Si se toma en serio este negocio, hay un par de recomendaciones sobre cómo fortalecer los hombros en casa usando una barra horizontal y mancuernas. Tenga en cuenta que cada organismo y cada cuerpo percibe la actividad física de manera diferente. Algunos ganan masa muscular, otros van a la vena. Hay una serie de personas que simplemente son físicamente incapaces de desarrollar músculos impresionantes. Sin embargo, esto no significa que el sistema sea ineficaz.
Empiece con una barra horizontal. Primero, agárrate a ti mismo, con el mentón por encima de la barra horizontal. Ajuste el número de ascensores y aproximaciones en función de la forma original. Intente aumentar la cantidad de ejercicio con cada entrenamiento. Luego, el agarre a ti mismo, los movimientos son más rápidos y rítmicos. Para terminar una lección en una barra horizontal, necesita un ejercicio complejo para los músculos de la espalda. Para hacer esto, agarre el travesaño con los cinco dedos, separe los brazos 1,5 metros. Ahora comience a hacer levantamientos, llevando la cabeza con la parte posterior de la cabeza hacia la barra horizontal. Este ejercicio es complicado de dos formas. Primero, aumente su peso: colóquese una mochila sobre los hombros y coloque una mancuerna en ella. En segundo lugar, extienda los brazos más.
Después de calentar en la barra horizontal, agarra las mancuernas. No hay tantos ejercicios de espalda, lo principal es la perseverancia y la regularidad.
Primer ejercicio. Siéntese en una silla con la espalda recta. Tome mancuernas con ambas manos. Levante los brazos con las mancuernas hacia arriba y luego extiéndalas hacia los lados y doble los codos.
Segundo ejercicio. Párate derecho, puedes cerca de la pared. Tome mancuernas con ambas manos. Túrnense para levantar las mancuernas, extendiendo el brazo recto frente a usted.
Tercer ejercicio. Párate derecho, toma mancuernas en tus manos. Comience a levantar ambas manos al mismo tiempo, extendiéndolas hacia los lados.
Este sencillo conjunto de ejercicios le ayudará a lograr resultados tangibles. Y cuando lo logres, definitivamente querrás más.
