No en vano los hombres se esfuerzan por desarrollar sus hombros, porque desde tiempos inmemoriales, los hombros anchos son un signo de fuerza y masculinidad. Los hombros se pueden aumentar mediante la actividad física (bombeo de los músculos deltoides).
Instrucciones
Paso 1
Prensa de empuje de pie
Párese derecho, agarre la barra como se muestra en la Figura A, lleve la pelvis hacia atrás y doble ligeramente las rodillas y luego estírelas bruscamente, levantando la barra con los brazos rectos.
Paso 2
Press con mancuernas de pie
Tome un par de mancuernas y, de pie, levántelas hasta el nivel de la barbilla. Apriete las mancuernas hacia arriba, sin ayudarse con las piernas, y luego bájelas suavemente a su posición original.
Paso 3
Press de banca en pendiente
Necesitará un banco con una inclinación de 45-50 °. Tome la barra de las rejillas, bájela al nivel del pecho, justo debajo de la clavícula, y apriétela a su posición original.
Paso 4
Cableado de alta velocidad estando de pie
Párese como se muestra en la Figura A. Mueva lentamente las manos a 30 cm de las caderas y luego, con un movimiento brusco, levántelas hasta el nivel de los hombros. Los hombros mismos no deben levantarse. Después de 3 segundos, toma la posición inicial.
Paso 5
Secuestro con una mano en el bloque
Párese a la derecha del dispositivo de bloqueo y agarre el asa con la mano derecha. Sin doblar el brazo, muévalo hacia un lado hasta el nivel de los hombros. Regrese suavemente a la posición inicial. Haz lo mismo con la otra mano.
Paso 6
Cableado de bloque inclinado
Levántese como se muestra en la figura A. Extienda los brazos hacia los lados, sin llevar los omóplatos, y vuelva a la posición inicial.
Paso 7
Levantar pesas frente a ti
Tome un par de mancuernas, doble los brazos ligeramente a la altura de los codos. Lentamente, sin inclinarse hacia atrás, levante las manos frente a usted. Regrese a la posición inicial después de 3 segundos.
Paso 8
Press cubano con mancuernas de pie
Tome un par de mancuernas y párese como se muestra en la Figura A. Doble los codos, levante las mancuernas al nivel del mentón y, sin detenerse, gire los codos para que adopten una postura como en la Figura C. Apriete las mancuernas hacia arriba y luego repita todos estos movimientos en orden inverso.
