Da la casualidad de que una persona que no está involucrada en deportes descubre que tiene ligamentos solo después de una lesión. Mientras tanto, la misma palabra "paquete" sugiere que se trata de una especie de mecanismo de conexión. Los ligamentos son diferentes, pero su principal objetivo es conectar los huesos entre sí, asegurando su interacción elástica. Los ligamentos deben entrenarse para mantener la movilidad, la salud y la juventud del cuerpo.
Instrucciones
Paso 1
En diferentes partes del cuerpo, los ligamentos tienen una variedad de estructuras y mecanismos de unión. Algunas de las funciones de formación seguirán a partir de aquí. Sin embargo, existen principios generales de entrenamiento de ligamentos, cuya observancia es obligatoria.
Paso 2
Si el ligamento se ha dañado, debe comenzar a entrenar solo después de que el médico lo permita. Recuerde escuchar lo que dice su cuerpo. Hágalo con cuidado: lo que quiere y de lo que habla su cuerpo a veces son cosas completamente diferentes. Después de una lesión, debe entrenar los ligamentos con cuidado, aumentando gradualmente la carga.
Paso 3
Antes de entrenar los ligamentos, debes fortalecerlos. Y luego mantener constantemente este estado. El fortalecimiento ya es el comienzo del entrenamiento de sus ligamentos. El enfoque debe ser integral. Masajea tus articulaciones. Esto aumentará el flujo sanguíneo y el paquete recibirá los nutrientes que consume con alimentos o medicamentos.
2. Come bien. Los enlaces fuertes le proporcionan vitaminas C y E. La vitamina C se encuentra en tomates, coliflor y repollo, guisantes, pimientos, lechuga, perejil, acedera, espinaca, limón, mandarinas, limas, naranjas, grosellas negras, grosellas, escaramujos y kiwi …
La vitamina E se puede encontrar en el germen de trigo, otros granos, zanahorias, lechuga, perejil, apio, espino amarillo, aceite vegetal, avellanas, yema de huevo, semillas de calabaza, escaramujo, remolacha, ajo y pan de trigo gris.
Evite comer alimentos que contengan conservantes y productos químicos. Gaseosas, jarabes colorantes, caramelos duros, chicles, patatas fritas, etc. lavar las sustancias útiles e interferir con la asimilación de algunos oligoelementos. Sin ellos, sus ligamentos se debilitarán.
3. Cuide su peso: el exceso de peso aumenta la carga sobre los ligamentos.
4. Fortalezca sus ligamentos con ejercicio. Se basan en proporcionar una carga estática moderada. Para las manos: este es un expansor, mancuernas, dominadas, paradas de manos, flexiones desde el suelo. Para las piernas: sentadillas, saltar la cuerda, caminar de puntillas, nadar.
Paso 4
Con tal base de ligamentos reforzados, no hay necesidad de temer por la libertad de movimiento. Se le proporciona salud y juventud (sin embargo, no se olvide de mejorar la condición de los huesos, especialmente la columna vertebral). Si lo desea, puede ir más allá en el entrenamiento muscular. Esto hará que tu cuerpo sea más perfecto. Recuerde que los ligamentos deben entrenarse junto con los músculos.
Paso 5
El entrenamiento de ligamentos y músculos se facilitará practicando deportes en el gimnasio y en entrenamientos dinámicos: baile, yoga, natación. Discuta sus deseos con el entrenador y elija la carga adecuada.
