Muchas personas, especialmente los ancianos, sufren lesiones de ligamentos. Estas lesiones se pueden evitar mediante el fortalecimiento integral de los ligamentos y tendones. Te mostraremos cómo puedes fortalecer tus ligamentos para que tus piernas y brazos no te defrauden ni siquiera en la vejez.
Instrucciones
Paso 1
Para fortalecer los ligamentos, realice ejercicios de fortalecimiento generales y ejercicios especiales destinados a fortalecer los ligamentos individuales.
Paso 2
Para fortalecer los ligamentos de su brazo, haga ejercicios generales usando un expansor y mancuernas. Tire hacia arriba de la barra, haga una parada de manos, empuje hacia arriba desde el suelo. Todos estos ejercicios fortalecen la fuerza de la articulación entre los tendones y el periostio y ayudan a fortalecer la unión músculo-tendinosa.
Paso 3
Fortalece los tendones y ligamentos de las extremidades inferiores con sentadillas. Saltar la cuerda, caminar de puntillas, nadar.
Paso 4
Realice los siguientes ejercicios específicos a diario.
Párese cerca de una pared y coloque sus manos sobre ella. Muévase lo más atrás posible para que el talón aún pueda tocar el suelo. Coloque su talón firmemente en el suelo. La duración de un enfoque es de 0,5 a 1,5 minutos. Debe haber 2-3 de estos enfoques para cada tramo durante el día.
Párese con los dos pies en el suelo y apoye la espinilla sobre un objeto. Presione firmemente en el suelo con los dedos de los pies. La duración del abordaje es la misma que en el ejercicio anterior: de 0,5 a 1,5 minutos.
Ponte de pie, estirando la densa goma elástica. Mantenga la goma en esta posición durante 10-30 segundos. En el futuro, haga el ejercicio parado sobre una pierna.
Párese en una pose en "tijeras" anchas y mantenga esta posición durante 0,5 a 1,5 minutos. Tenga en cuenta que los hombros deben estar hacia atrás y la pelvis debe empujarse hacia adelante. Mientras se prepara, puede realizar el ejercicio con una barra de una barra de 30 a 60 kg, acostada sobre sus hombros. En este caso, el tiempo de ejercicio debe reducirse a 30 segundos.
Si realiza regularmente al menos dos de los ejercicios anteriores, se olvidará de los problemas con los ligamentos.
