Estoy escribiendo este artículo para deportistas principiantes que quieran cambiar de figura para el verano. También es útil para aquellos que simplemente se mantienen en buena forma. Llevas varios meses o un año practicando en el gimnasio o en las barras horizontales, y tu figura ha mejorado notablemente, pero el aspecto de tus músculos deltoides no te conviene, no importa cómo los balancees. Entonces esta guía te ayudará. Con su ayuda, transformarás tus hombros en un par de meses.
Para maximizar el efecto, debe seguir estrictamente las recomendaciones que se enumeran a continuación.
Entonces, primero, para que los hombros comiencen a crecer, debe entrenar las piernas con fuerza, aunque esto suena incomprensible a primera vista, pero sin embargo tiene una base científica. No describiré la fisiología del cuerpo ahora, pero les aseguro que, habiendo comenzado a entrenar sus piernas, la masa de los deltas comenzará a aumentar, como, de hecho, toda la masa muscular del cuerpo. Todo esto se debe a la producción de la hormona testosterona. Los ejercicios básicos como las sentadillas o el peso muerto aumentan la producción de esta hormona.
Además, para levantar los hombros, debe hacer los ejercicios correctos. Evite las prensas pesadas de pie y sentado y haga un ejercicio básico, pesado y básico con un juego de mancuernas de pie pesado. Puedes encontrar los ejercicios en YouTube.
Debes hacer el estiramiento con un peso tal que solo puedas levantar 5-7 veces. Este ejercicio carga muy poderosamente los músculos deltoides, puede verlo en el espejo justo después de la primera aproximación: los hombros se "inyectarán en sangre". Nunca olvides calentar los músculos de los hombros primero, te aconsejo que lo hagas con la ayuda de este ejercicio: tirar de la barra hasta la barbilla. Debe realizarse en el intervalo de 12-15 repeticiones, siempre con poco peso para preparar las articulaciones para una carga más pesada.
Te sorprenderán gratamente estos ejercicios. Dentro de 2-3 meses, sus músculos deltoides se volverán notablemente más grandes y hermosos. Bueno, y, por supuesto, no debemos olvidarnos de una nutrición adecuada. Si estás en el período de ganar masa muscular, intenta consumir al menos 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal, de lo contrario todo el entrenamiento será en vano.
