Los ligamentos son el tejido conectivo que conecta los huesos esqueléticos. La mayoría de los ligamentos se encuentran cerca de las articulaciones. Por lo tanto, para desarrollar los ligamentos, es necesario hacer ejercicios regularmente para mejorar el funcionamiento de las articulaciones del cuerpo. Incluya gimnasia articular, ejercicios de estiramiento en sus entrenamientos y sus ligamentos se volverán fuertes y elásticos.
Instrucciones
Paso 1
Al comienzo de la sesión, haz algunos ejercicios conjuntos. Párese derecho, estire los brazos frente a usted, alternativamente haga movimientos circulares en las articulaciones de la muñeca, el codo y los hombros de los brazos. Transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha y también describa los círculos en las articulaciones de la cadera, la rodilla y el tobillo de la pierna izquierda. Repita los ejercicios en las articulaciones de la pierna derecha.
Paso 2
Párese derecho con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Con una exhalación, baje la parte superior del cuerpo hacia abajo, agarre las espinillas con las manos, estire el pecho hacia adelante. Bloquea la posición durante 1 minuto. Mientras inhala, transfiera el peso de su cuerpo a la pierna derecha, coloque ambas manos en la parte inferior de la misma pierna, acerque el estómago al muslo. Mantenga esta postura durante 1 minuto. Mientras inhala, cambie el peso de su cuerpo hacia la mitad y luego hacia la otra pierna. Repite el estiramiento en tu pierna izquierda.
Paso 3
Siéntese en el suelo, estire las piernas frente a usted, levante los brazos. Mientras exhala, baje la parte superior del cuerpo hacia las piernas, estire el pecho hacia adelante, trate de no redondear la espalda. Envuelva sus dedos alrededor de sus espinillas, pies o dedos de los pies, respire en su vientre. Fija la pose durante 2-3 minutos. Mientras inhala, regrese a la posición inicial, alcance las manos.
Paso 4
Siéntese sobre sus talones, junte los dedos detrás de la espalda en un "candado". Mientras inhala, abra el pecho tanto como sea posible, levante los brazos y abra las articulaciones de los hombros. Mantén la postura durante 3-5 minutos. Con una exhalación, regrese a la posición inicial.
Paso 5
Siéntese con las rodillas dobladas y los pies en los bordes de los muslos. Las rodillas y las espinillas deben estar completamente apoyadas en el suelo. Mientras inhala, recuéstese y, ayudándose con las manos, recuéstese completamente en el suelo. Fije la postura durante 3 a 5 minutos, intente relajarse por completo, respire el estómago. Mientras inhala, regrese a la posición inicial.
