Uno de los equipos de entrenamiento de fuerza más populares son las barras de gimnasia. Se pueden realizar varios tipos de ejercicios con ellos, lo que le permite ejercitar diferentes grupos de músculos. Los ejercicios en las barras asimétricas no requieren habilidades especiales, si tiene habilidad y a medida que gana experiencia, puede dominar fácilmente este proyectil.
Las barras de gimnasia estándar son dos barras horizontales fijadas a postes verticales. Las rejillas tienen ajuste de altura y un mecanismo de bloqueo confiable. Las barras generalmente se ubican paralelas entre sí, pero si se desea, se puede cambiar la distancia entre ellas y el ángulo de la posición relativa de las barras transversales. En las salas de gimnasia atlética se suele encontrar una versión "truncada" de las barras, que es compacta y tiene capacidades adicionales para regular la carga. Las barras de gimnasia están diseñadas tradicionalmente para entrenar gimnastas e implican no solo la implementación de elementos simples, sino también complejos complejos acrobáticos. Para la gimnasia de fuerza ordinaria, dirigida al desarrollo físico general y la construcción de masa muscular, es suficiente realizar flexiones en las barras asimétricas, ejercicios para la coordinación de movimientos y el desarrollo de la prensa. Para realizar flexiones en las barras asimétricas, agárrelas y bloquee su cuerpo con los brazos extendidos hacia abajo. La carga en este caso será el peso corporal. Empiece a doblar los codos, inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante. Trate de mantener la barbilla hacia abajo y las piernas ligeramente flexionadas al completar la tarea. Habiendo llegado al punto más bajo, estire los brazos con esfuerzo, volviendo a la posición inicial. Repite el ejercicio de 8 a 10 veces. La carga principal con tales flexiones recae sobre los músculos del pecho y los tríceps. Para desarrollar sus abdominales, tome la posición inicial descrita anteriormente. Sin doblar los brazos, levante las piernas estiradas y juntas a una posición horizontal y fíjela durante unos segundos. Baja las piernas lentamente. Repite el ejercicio hasta que sientas que has alcanzado el máximo. Para los principiantes, se recomienda comenzar con la tarea no con las piernas rectas, sino con las piernas dobladas, tirando de las rodillas hacia el estómago. Al hacer ejercicio en las barras asimétricas, intente diversificar los ejercicios y la carga. Esto se puede lograr cambiando el agarre de afuera hacia adentro, así como ajustando el ángulo y la distancia entre las barras. Esto desarrollará diferentes grupos de músculos. Por ejemplo, con una disposición muy amplia de las barras, la parte exterior del cofre se desarrolla bien. En la etapa inicial, planifique la carga de tal manera que cada ejercicio incluya 3-5 aproximaciones al aparato, 8-10 repeticiones en cada uno de ellos. Después de alcanzar un cierto nivel de condición física, las flexiones de brazos pueden parecerle demasiado fáciles. En este caso, debe aumentar su peso artificialmente. Para este propósito, se utiliza un cinturón especial, al que se adjunta una carga adicional. Tenga en cuenta que se requieren menos repeticiones moderadas para desarrollar músculo, y se requieren repeticiones más altas para trabajar el alivio.
