Casi todos los expertos coinciden en que las flexiones en general y las flexiones con barras en particular son uno de los ejercicios más efectivos, que afectan a todos los grupos musculares de la parte superior del cuerpo a la vez. Con la realización correcta e intensiva de tales ejercicios, puede lograr resultados asombrosos: tensar y dar forma a los músculos del pecho, el trapecio, ensanchar los hombros y corregir la postura.
Instrucciones
Paso 1
Hay varios tipos de flexiones con barra. Primero, puede hacer flexiones colocando ambos brazos y piernas en las barras asimétricas. Es decir, ocupará la misma posición inicial que con las lagartijas regulares desde el suelo, pero debido al hecho de que se hundirá más abajo de lo que se encuentran sus brazos y piernas, la carga sobre los músculos será mucho mayor y la Los ejercicios serán más efectivos.
Paso 2
En segundo lugar, puedes hacer flexiones desde las barras con las piernas hacia abajo. En este caso, puede llevar las piernas hacia atrás y balancear solo los músculos del pecho y los brazos, o puede estirar las piernas perpendiculares al cuerpo y también balancear los músculos de la prensa.
Paso 3
Por lo tanto, comience a hacer flexiones en la posición inicial correcta. Colóquese entre las barras, apoyándose en los brazos rectos, agarrando las barras con las palmas hacia usted.
Paso 4
A continuación, respire profundamente y comience a descender lentamente, doblando los codos, tal como lo haría con las lagartijas regulares desde el suelo. Húndete tan profundo como tu fuerza y resistencia sean suficientes.
Paso 5
Luego comience a levantarse suave y lentamente hacia arriba, flexionando los brazos. En el punto de mayor tensión muscular, exhale para volver a la posición inicial. Haz varias repeticiones, cambiando tu técnica de flexiones para trabajar los músculos del pecho y del tríceps al mismo tiempo. Para concentrar la carga principal en los tríceps, mantenga el cuerpo recto, sin inclinarse hacia adelante, y presione las manos lo más cerca posible del cuerpo. Para que caiga más carga sobre los músculos del pecho, es necesario hacer lo contrario: extender los codos hacia los lados e inclinar el cuerpo hacia adelante. Otra forma de desarrollar exactamente los músculos pectorales es ejercitarse en barras asimétricas muy espaciadas. Sin embargo, realizar este ejercicio está plagado de lesiones en el hombro: puede estirar los músculos o incluso dislocar la articulación del hombro.
Paso 6
Si crees que tus músculos ya son bastante diferentes, puedes hacer pesas. Para esto, los gimnasios tienen cinturones especiales con un mosquetón en el que puede colgar peso adicional, por ejemplo, un panqueque de una barra. Los ejercicios con pesas son mucho más efectivos que las simples flexiones, pero, por otro lado, pueden provocar lesiones, por lo que deben realizarse con mucho cuidado.
