A pesar de que hoy en día los gimnasios están equipados con la última tecnología, y allí se pueden encontrar los equipos más modernizados, algunos de los equipos utilizados en el pasado distante todavía son utilizados por los atletas hoy en día debido a su probada eficacia. Un ejemplo de un proyectil de este tipo son las barras deportivas, que brindan muchas oportunidades para ejercitar diferentes grupos de músculos. Con los fondos, se ejerce una gran carga sobre el músculo pectoral mayor, así como sobre los músculos de la cintura escapular y el tríceps. Para las flexiones, solo necesitas las barras asimétricas y tu propio peso.
Instrucciones
Paso 1
Para que las flexiones en las barras asimétricas conduzcan al resultado deseado y al mismo tiempo no provoquen lesiones, siga una serie de reglas paso a paso. Las barras no deben ser más anchas que sus hombros.
Paso 2
Párese frente a las barras asimétricas y tome la posición inicial, con énfasis en los brazos estirados. Desde la posición superior, incline el torso hacia adelante, luego doble los codos y bájese hasta que sus manos estén en las axilas. Cuanto más bajo vayas, más se ejercitará el músculo pectoral.
Paso 3
Mantenga el estiramiento durante dos segundos y luego levántese nuevamente, extendiendo los codos hacia los lados. Descanse la barbilla en el pecho e incline el cuerpo hacia adelante. Luego bájate de nuevo. Determine la profundidad de descenso y elevación individualmente, según su estiramiento y nivel de condición física.
Paso 4
Al principio, puede descender poco a poco y ascender más lentamente; más tarde, cuando el tramo sea mejor, podrá subir rápidamente.
Paso 5
Repite los ascensores con los brazos estirados y los descensos con los brazos, flexionados por los codos, alternativamente, haciendo que tus movimientos sean suaves y mesurados. Haz tantas repeticiones como puedas y luego descansa.
Paso 6
También puede bajar al punto más bajo y subir desde allí al punto más alto por última vez en su entrenamiento para reactivar sus pectorales y tríceps.
