Los fondos son el ejercicio más simple y común para desarrollar los músculos de los tríceps, el pecho y los hombros. Durante las flexiones en las barras asimétricas, los músculos de toda la cintura escapular crecen y se desarrollan. Y debido a esto, su fuerza y resistencia aumentan con el tiempo.
Instrucciones
Paso 1
Párese frente a las barras asimétricas. En este caso, el ancho de las barras debe ser un poco mayor que el ancho de sus hombros. De lo contrario, corre el riesgo de lesionar los músculos de la cintura escapular.
Paso 2
Después de eso, tome la posición colgante con los brazos rectos. Comience el ejercicio desde un punto alto, lo que permitirá que sus músculos se contraigan y se preparen para el trabajo. Incline el torso ligeramente hacia adelante y bájese lentamente, doblando los brazos a la altura de los codos. Debe bajar no completamente, sino solo parcialmente, de modo que el ángulo de las manos sea de 90 grados. Así es como funcionarán las cabezas externa y medial del tríceps.
Paso 3
Si, haciendo flexiones en las barras asimétricas, desea utilizar los músculos del pecho, bájese lo más posible hasta que sus manos estén al nivel de las axilas. Este estiramiento completo permitirá que las secciones de los hombros de los brazos se tiren hacia atrás, activando así por completo los músculos del pecho. A esto le sigue una pausa (1-2 segundos) y un aumento.
Paso 4
Bombeando el pecho, separe los codos hacia los lados durante las flexiones. Mientras bombea los tríceps, baje los brazos paralelos a las barras durante toda la fase de movimiento. El ascenso debe ser tan suave como el descenso. Y recuerde que debe intentar bombear los músculos y no perseguir la cantidad de flexiones. Haz tantas repeticiones como puedas. Si se siente cansado con un leve dolor muscular, interrumpa el abordaje.
Paso 5
Los principiantes deben intentar hacer más y más flexiones cada vez. Con el tiempo, desarrollará la fuerza de agarre, la fuerza del brazo y el sentido de sus propios músculos. Después de eso, ya puede recurrir a la ayuda de programas especiales. Sin embargo, no se olvide de la nutrición y la relajación deportivas. Antes y después de las flexiones, asegúrese de reponer su reserva de energía y descansar para estar listo para más entrenamientos.
