Hay barras horizontales y barras paralelas en casi todos los metros. Las clases en estos aparatos no solo harán que el cuerpo sea hermoso, sino también fuerte.
Para lograr el máximo efecto en términos de fuerza física, no basta con hacer flexiones o dominadas en varios enfoques.
El entrenamiento debe comenzar con un calentamiento activo. Debe consistir en varios ejercicios gimnásticos y durar al menos diez minutos.
Las dominadas se realizan de la siguiente manera:
1. Primero, levantamos el cuerpo tantas veces como sea posible con un agarre regular.
2. Cuando no hay más fuerza para tirar hacia arriba, hacemos un agarre estático en la barra horizontal. Al mismo tiempo, los brazos se doblan en un ángulo de noventa grados. Quizás menos.
El ejercicio se realiza en varios enfoques. Si logra levantar la barra más de quince veces en un enfoque, debe usar el peso adicional. Al principio, cinco kilogramos serán suficientes.
Las inmersiones se hacen de la misma manera. Solo para los lugares de sujeción estática es necesario continuar con las flexiones desde el suelo. Agregamos peso adicional si podemos hacer flexiones más de veinte veces.
Se pueden realizar por turnos pull-ups en la barra horizontal y flexiones en las barras asimétricas. Es decir, primero, un enfoque: dominadas, un enfoque de flexiones.
Estos dos ejercicios bombean los músculos de los brazos y el tronco. Si es necesario usar las piernas, los saltos de varios tipos son adecuados.
Este tipo de entrenamiento debe realizarse dos o tres veces por semana.
