Muchos atletas a menudo se equivocan cuando dicen que solo se puede hacer ejercicio en el gimnasio. Equipos como barras paralelas y barras horizontales son perfectos no solo para principiantes, sino también para culturistas ávidos. Durante el entrenamiento, se desarrollan muchos grupos de músculos en ellos.
Instrucciones
Paso 1
Si necesita desarrollar tríceps en las barras asimétricas, debe:
- Párate en la posición inicial.
- Desde la posición superior máxima, descienda lentamente hasta la posición inferior máxima.
- Al enderezar los brazos, estire los tríceps.
Haga este ejercicio el número máximo de veces, en 4 series.
Paso 2
Para los músculos pectorales necesitas:
- Párese lo más alto posible.
- Con la posición máxima más baja, doble el torso paralelo a las barras asimétricas.
- Vuelve a la posición inicial.
Repita el número máximo de veces, en cuatro series.
Paso 3
Para bombear la prensa debe:
- Siéntese en las barras asimétricas.
- Apoye los pies en la viga opuesta.
- Estire paralelo a las piernas y vuelva a la posición inicial.
Haga esta lección en 4 enfoques tantas veces como sea posible.
Paso 4
La barra horizontal desarrolla una gran cantidad de grupos musculares, dependiendo del agarre.
Para bombear los músculos pectorales y del brazo, necesita:
- Agarre con un agarre dos veces más ancho que el ancho de los hombros.
- Tire hacia arriba tantas veces como sea posible.
- Repita en cuatro series.
Para desarrollar los músculos internos del pecho, debe tomar un agarre estrecho.
Paso 5
Para levantar los bíceps, debe hacer el ejercicio con un agarre interno o "femenino". Las manos están separadas al ancho de los hombros.
Paso 6
Si desea aprender a hacer una "toma de corriente", debe:
- Agarre el caparazón con un agarre regular a la altura de los hombros.
- Tire hacia arriba lo más alto posible.
- En la cima, intente levantar el codo.
- Después de que la mano esté firmemente fija, arroje la otra mano.
Puedes lanzar dos manos a la vez, esto se aprende después de practicar con el método anterior.
Paso 7
Para aprender a realizar el "levantamiento al revés", debe:
- Tire hacia arriba hasta la barbilla.
- Levanta las piernas hacia arriba.
- Apretarlos para que el cinturón quede al nivel de la barra horizontal.
- Lanza las piernas por encima de la barra horizontal y da un golpe.
