Con una cintura delgada, una mujer se vuelve más segura de sí misma, gana sensualidad y suavidad. Ella puede permitirse usar una variedad de atuendos. En los viejos tiempos, por el bien de la belleza, las bellezas hacían sacrificios inimaginables: usaban corsés e incluso se sacaban las costillas. Ahora la cintura se reduce con el ejercicio.
Un conjunto de ejercicios para todos los días
Pendientes. Párese con las piernas bien separadas. Los brazos doblados se cierran en la parte posterior de la cabeza. Empiece a hacer curvas laterales. Mantenga la espalda recta e intente inclinarse lo más bajo que pueda. Número de repeticiones: 8-12 veces.
Gira con un palo en la mano. Tome un palo de un metro de largo, envuélvalo con sus brazos y envuélvalo alrededor de su cuello. Ahora empieza a hacer giros laterales. Solo la parte superior del cuerpo debe girar y la pelvis permanece inmóvil. Número de repeticiones: 8-12 veces.
Se dobla con un palo. Para este ejercicio, también tome un palo y envuélvalo alrededor de su cuello. Ahora haga giros y agrégueles curvas. Coloque la línea de los hombros durante las curvas estrictamente paralela al suelo. Número de repeticiones: 4-8 veces.
Se dobla desde una posición boca abajo. Acuéstese boca arriba mientras hace el ejercicio. La pierna derecha debe estar doblada y apoyada en el suelo. La pierna izquierda descansa sobre la derecha. Se tira de la mano izquierda hacia un lado y se levanta la palma. La mano derecha se retrae hacia la parte posterior de la cabeza. Ahora contraiga los músculos abdominales y mueva el pecho hacia la rodilla izquierda. Lo ideal es que el omóplato derecho se levante gradualmente del suelo. Después de eso, bájese suavemente. Realice el ejercicio al menos 4-8 veces y luego gire hacia el otro lado.
Levantando las piernas dobladas. Acuéstate boca arriba, levanta las piernas y crúzalas. Luego baje las piernas hacia el lado derecho, levante nuevamente e intercambie la parte inferior y la superior. Después de eso, baje las piernas hacia el lado izquierdo y vuelva a levantar. Número de repeticiones: 8-12 veces.
El complejo está diseñado para varias semanas. No toma más de 20 minutos por día.
Consejos de ejercicio
Antes de realizar una serie de ejercicios, definitivamente debes hacer un calentamiento. Esto permitirá que los músculos se calienten y que el cuerpo se prepare para el estrés. Para un calentamiento normal, 5-7 minutos son suficientes. Párese derecho, respire hondo y estire los brazos hacia arriba. Luego agáchate y exhala.
Haz un par de estocadas hacia adelante. Ahora haz algunas sentadillas. Luego haga movimientos circulares con los pies y la parte inferior de las piernas. Estira tus brazos. Se pueden utilizar movimientos de baile. Póngase en una posición sentada y haga ejercicios de estiramiento. Inclínese primero hacia un dedo del pie y luego hacia el otro. Se acabó el calentamiento.
Si desea mejorar el efecto del ejercicio, considere opciones de actividad física adicional: natación, aeróbicos acuáticos, caminar, andar en bicicleta, etc. Además, gire el aro entre ejercicios. Y tu cintura se encogerá mucho más rápido.
