Correr sobre el terreno en casa no es en absoluto inferior a trotar al aire libre. Este tipo de formación tiene sus ventajas y desventajas. Y si se sigue la técnica correcta, el efecto se puede notar en unas pocas semanas.
Correr en casa entrena principalmente al sistema cardiovascular. Lanza exactamente los mismos procesos que una ejecución estándar. Correr dentro del apartamento sin el uso de simuladores es adecuado para aquellas personas que no quieren salir o no pueden.
Trotar en el lugar puede ayudarlo a recuperarse de una lesión. También es adecuado para deportistas principiantes. Dominar este tipo de entrenamiento es bastante sencillo. Los requisitos para él son exactamente los mismos que para trotar. Pero hay ventajas bastante significativas. Por ejemplo, correr en casa no requiere mucho espacio.
Ventajas
- ¿Tiene algún beneficio correr en el lugar? Ciertamente. Si ventila la habitación antes de entrenar, el cuerpo se saturará de oxígeno. Durante el entrenamiento se iniciarán los procesos de consumo energético y se calentarán las fibras musculares.
- Este tipo de carrera fortalece el sistema inmunológico y el sistema nervioso.
- Este ejercicio fortalecerá sus músculos y mejorará su postura. Pero para esto necesitas controlar la técnica de realización del ejercicio.
- ¿De qué sirve correr en el lugar? El ejercicio es ideal para aquellas personas que están contraindicadas en situaciones de estrés grave. No pueden correr por la calle, pero pueden. Esto se debe al hecho de que este tipo de entrenamiento tiene menos impacto y carga total en comparación con el jogging estándar.
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Puedes correr sin importar las condiciones climáticas.
Corriendo en su lugar - No se necesita mucho espacio para entrenar.
- No es necesario comprar equipos costosos.
- Cuando corres en el sitio en casa, los mismos músculos funcionan que durante una carrera normal.
Defectos
- Las carreras estándar siguen siendo muy estresantes. Por lo tanto, correr en el lugar solo es adecuado para principiantes.
- El entrenamiento se vuelve aburrido muy rápidamente.
- Si no sigue la técnica, correr en el lugar puede dañar gravemente.
- Levantar las rodillas demasiado alto puede lesionar la parte inferior de la pierna.
- ¿Cuál es el daño de correr en el acto? Es mejor rechazarlo si hay problemas cardíacos graves. En cualquier caso, primero debe consultar con sus médicos.
Convertir desventajas en ventajas
La mayoría de los aspectos negativos se pueden traducir fácilmente en ventajas. ¿Qué se debe hacer para esto?
- Siempre puedes aumentar la carga. Por ejemplo, usando una mochila o pesas. En este caso, aumentará el gasto calórico. En consecuencia, correr sobre el terreno en casa será mucho más útil.
- Puedes cambiar el ritmo.
- Mientras corres en el lugar, puedes levantar las rodillas y los talones.
- Puedes deshacerte del aburrimiento mientras corres en casa escuchando un audiolibro o viendo videos interesantes. Puede encender la música. O puede ir al balcón y observar el área fuera de la ventana mientras hace el ejercicio.
Durante el entrenamiento, se recomienda no solo correr, sino también realizar otros ejercicios. Por ejemplo, burpees y sentadillas. En este caso, el entrenamiento será mucho más efectivo.
Recomendaciones importantes
Primero, necesita calentar para obtener los beneficios de correr en su lugar, no dañar. También se recomienda estirar. Mantén la espalda recta durante el entrenamiento. Gracias a esto, será posible aliviar la presión de ella. El cuerpo no debe moverse. No te olvides de tus manos. Debe sujetarlos de la misma manera que durante una carrera estándar.
En segundo lugar, los principiantes no deberían correr durante horas. La duración del entrenamiento debe aumentarse gradualmente.
En tercer lugar, debes respirar correctamente. Y no se olvide del control de la frecuencia cardíaca.
En cuarto lugar, la sala en la que se lleva a cabo el entrenamiento debe estar completamente ventilada.
En quinto lugar, no confíe únicamente en correr sobre el terreno. También debe pensar en una nutrición adecuada. Solo en este caso será posible lograr un efecto significativo del entrenamiento. Recuerde beber agua mientras hace ejercicio.
Incluso correr en casa puede ser perjudicial. Por lo tanto, se recomienda consultar primero con especialistas y solo luego continuar con el ejercicio.
